Jaglanka na mleku kokosowym
Przygotowanie przepisu
Kaszę jaglaną opłukać kilkakrotnie zmieniając wodę aż będzie klarowna. Wsypać do niedużego garnka, dodać połowę mleka kokosowego (125 ml), całe pozostałe mleko (krowie lub roślinne), cukier i zagotować na małym lub średnim ogniu. Przykryć pokrywką, zmniejszyć ogień do minimum i gotować do miękkości pod przykryciem przez 18-20 minut.Garnek otworzyć, dolać resztę mleka kokosowego, wymieszać i odstawić z ognia. Z czasem, jak kasza będzie gęstniała, można dodawać do niej mleka w celu uzyskania odpowiedniej konsystencji.Do niedużego garnka wsypać owoce, no. Maliny, żurawinę, jagody, dodać cukier, przykryć i zagotować. Gotować na małym ogniu przez około 2 minuty. Dodać sok i gotować jeszcze 1-2 minuty. Odstawić z ognia, w razie potrzeby dodać więcej cukru do smaku.
Składniki jako lista
1.
Mleko krowie 1,5%
0.5 x Szklanka (250 g)
125 g
2.
Mleko kokosowe
125 x Mililiter (1 g)
125 g
3.
Maliny
0.5 x Szklanka (100 g)
50 g
4.
Kasza jaglana
0.5 x Sztuka (100 g)
50 g
5.
Cukier trzcinowy
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
6.
Ksylitol
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mleko krowie 1,5%
0.5 x Szklanka (250 g)
125 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mleko krowie 1,5%
| Białko |
4.25
/95.05
g
|
| Cholesterol |
6.25
mg
|
| Cynk |
0.4625
/10
mg
|
| Fosfor |
121.25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.25
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.4375
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.05
g
|
| Laktoza |
6
g
|
| Magnez |
15
/350
mg
|
| Mangan |
0.025
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0125
/1.5
mg
|
| Potas |
176.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.25
g
|
| Sód |
56.25
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.875
/142.58
g
|
| Wapń |
150
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0375
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2125
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.125
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0625
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.25
/300
µg
|
| Witamina a |
25
/800
µg
|
| Witamina d |
0.0125
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0625
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.25
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.125
/15
mg
|
Zamknij
Mleko kokosowe
125 x Mililiter (1 g)
125 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mleko kokosowe
| Białko |
2.525
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
26.6625
/142.58
g
|
| Węglowodany |
3.5125
/237.63
g
|
Zamknij
Maliny
0.5 x Szklanka (100 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Maliny
| Białko |
0.65
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.35
/30
g
|
| Cynk |
0.18
/10
mg
|
| Fosfor |
16.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
15.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.005
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.03
g
|
| Magnez |
10
/350
mg
|
| Mangan |
0.16
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.095
/1.5
mg
|
| Potas |
101.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.5
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.15
/142.58
g
|
| Wapń |
17.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.005
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.13
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15
/300
µg
|
| Witamina a |
1.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.24
/14
mg
|
| Węglowodany |
6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
Kasza jaglana
0.5 x Sztuka (100 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kasza jaglana
| Białko |
5.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.6
/30
g
|
| Cynk |
1.7
/10
mg
|
| Fosfor |
120
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.64
g
|
| Magnez |
50
/350
mg
|
| Mangan |
0.805
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.39
/1.5
mg
|
| Potas |
110
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
2.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.45
/142.58
g
|
| Wapń |
5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.365
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.19
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.15
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.375
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15
/300
µg
|
| Witamina e |
0.05
/14
mg
|
| Węglowodany |
35.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.4
/15
mg
|
Zamknij
Cukier trzcinowy
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cukier trzcinowy
| Węglowodany |
4.625
/237.63
g
|
Zamknij
Ksylitol
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ksylitol
| Węglowodany |
5
/237.63
g
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
12.68
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.95
/30
g
|
| Cholesterol |
6.25
mg
|
| Cynk |
2.34
/10
mg
|
| Fosfor |
257.75
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.95
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.51
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.72
g
|
| Laktoza |
6
g
|
| Magnez |
75
/350
mg
|
| Mangan |
1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.5
/1.5
mg
|
| Potas |
387.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.8
g
|
| Sód |
59.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
30.14
/142.58
g
|
| Wapń |
172.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.42
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.43
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.41
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.47
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36.25
/300
µg
|
| Witamina a |
26.5
/800
µg
|
| Witamina d |
0.01
/100
µg
|
| Witamina e |
0.35
/14
mg
|
| Węglowodany |
61.19
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.93
/15
mg
|
Zamknij