Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Polędwica z indyka

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	15.8g / 95.05 g
Tłuszcz	4.6g / 142.58 g
Węglowodany	0.1g / 237.63 g

Pomidory koktajlowe

100 × Gram (1 g)

100 g

Rzodkiewka

90 × Gram (1 g)

90 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 × Gram (1 g)

70 g

Papryka czerwona

70 × Gram (1 g)

70 g

Rukola

40 × Gram (1 g)

40 g

Pietruszka, korzeń

25 × Gram (1 g)

25 g

Kiełki brokuła

24 × Gram (1 g)

24 g

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	0.936g / 30 g
Węglowodany	1.632g / 237.63 g

Oliwa z oliwek

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

26.37g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

12.05g / 63.37 g

Węglowodany 50%

71.79g / 105.61 g

Kcal

501.09Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.9g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	23mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.064mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39µg / 300 µg
Witamina a	107µg / 800 µg
Witamina e	1.22mg / 14 mg
Węglowodany	3.6g / 237.63 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	0.9g / 95.05 g
Błonnik	2.25g / 30 g
Cynk	0.234mg / 10 mg
Fosfor	17.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.54mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	6.3mg / 350 mg
Mangan	0.081mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	212.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g g
Sód	9.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 142.58 g
Wapń	26.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.234mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6µg / 300 µg
Witamina a	1.8µg / 800 µg
Witamina e	0.009mg / 14 mg
Węglowodany	3.96g / 237.63 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg

Białko	4.97g / 95.05 g
Błonnik	6.09g / 30 g
Cynk	1.05mg / 10 mg
Fosfor	175mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.364g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.343g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.518g g
Magnez	77mg / 350 mg
Mangan	1.68mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	182mg / 4000 mg
Sacharoza	0.56g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.33g / 142.58 g
Wapń	22.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.343mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.1µg / 300 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	53.76g / 237.63 g
Żelazo	0.91mg / 15 mg

Białko	0.91g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.182mg / 10 mg
Fosfor	21.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	100.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196g g
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.056mg / 1.5 mg
Potas	178.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	2.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.35g / 142.58 g
Wapń	9.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.315mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4µg / 300 µg
Witamina a	369.6µg / 800 µg
Witamina e	2.03mg / 14 mg
Węglowodany	4.62g / 237.63 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	1.04g / 95.05 g
Błonnik	0.64g / 30 g
Cukier	0.84g / 50 g
Karotyna Beta	569.6µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	6mg / 110 mg
Luteina + zeaxantyna	1422g g
Potas	147.6mg / 4000 mg
Sód	10.8mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.172mg mg
Tłuszcz	0.28g / 142.58 g
Wapń	64mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.176mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028mg / 1.6 mg
Witamina K	43.44µg / 70 µg
Witamina a	949.2µg / 800 µg
Witamina e	0.016mg / 14 mg
Woda	36.68g g
Węglowodany	1.48g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.65g / 95.05 g
Błonnik	1.225g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	19.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0675g g
Magnez	6.75mg / 350 mg
Mangan	0.145mg / 2.3 mg
Miedź	0.035mg / 1.5 mg
Potas	99.75mg / 4000 mg
Sacharoza	1.2g g
Sód	12.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.125g / 142.58 g
Wapń	10.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0215mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0575mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	45µg / 300 µg
Witamina a	1.25µg / 800 µg
Witamina e	0.5025mg / 14 mg
Węglowodany	2.625g / 237.63 g
Żelazo	0.275mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg