Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Indyk curry

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Indyk curry

Przygotowanie przepisu

Pokrojone w kostkę mięso przyprawiamy curry, solą i pieprzem. Dodajemy oliwę z oliwek, mieszamy i odstawiamy do lodówki na 5 - 10 minut. Wyjmujemy z lodówki i smażymy (bez dodatkowego tłuszczu) razem z posiekaną cebulą, cukinią, papryką i ogórkiem pokrojonymi w kostkę oraz różyczki brokuła i kalafiora. Możemy doprawić odrobiną soli i suszonego czosnku. Chwilę smażymy, po czym podlewamy odrobiną wody i dusimy pod przykryciem, aż warzywa nieco zmiękną (ok 7 - 10 minut). Podajemy z ryżem przyrządzonym według przepisu na opakowaniu.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pierś z indyka

200 × Gram (1 g)

200 g

Białko	38.4g / 95.05 g
Tłuszcz	1.4g / 142.58 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

62.17g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

16.04g / 63.37 g

Węglowodany 50%

113.92g / 105.61 g

Kcal

848.72Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.88g / 95.05 g
Błonnik	2.88g / 30 g
Cynk	0.276mg / 10 mg
Fosfor	33.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	82.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	13.2mg / 350 mg
Mangan	0.276mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	256.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.24g g
Sód	31.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.132mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.72mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66µg / 300 µg
Witamina a	2.4µg / 800 µg
Witamina e	0.144mg / 14 mg
Węglowodany	6g / 237.63 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg

Białko	3.6g / 95.05 g
Błonnik	3g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	79.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	99.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g g
Magnez	27.6mg / 350 mg
Mangan	0.636mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	462mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g g
Sód	8.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.48g / 142.58 g
Wapń	57.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.144mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.72mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.192mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8µg / 300 µg
Witamina a	183.6µg / 800 µg
Witamina e	1.56mg / 14 mg
Węglowodany	6.24g / 237.63 g
Żelazo	1.08mg / 15 mg

Białko	7.2g / 95.05 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54mg / 110 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312µg / 300 µg
Witamina a	204µg / 800 µg
Witamina e	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 237.63 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	0.245g / 95.05 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	8.05mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g g
Magnez	2.8mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0385mg / 1.5 mg
Potas	43.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g g
Sód	3.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 142.58 g
Wapń	5.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25µg / 300 µg
Witamina a	9.8µg / 800 µg
Witamina e	0.056mg / 14 mg
Węglowodany	1.015g / 237.63 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Indyk curry

Pierś z indyka

Kalafior

Brokuł

Cukinia

Papryka czerwona

Ogórek gruntowy

Ryż brązowy długoziarnisty

Cebula

Oliwa z oliwek

Curry

Białko	5.68g / 95.05 g
Błonnik	6.96g / 30 g
Cynk	1.2mg / 10 mg
Fosfor	200mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.416g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.392g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.592g g
Magnez	88mg / 350 mg
Mangan	1.92mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	208mg / 4000 mg
Sacharoza	0.64g g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.52g / 142.58 g
Wapń	25.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.384mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.76mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42.4µg / 300 µg
Witamina e	0.56mg / 14 mg
Węglowodany	61.44g / 237.63 g
Żelazo	1.04mg / 15 mg

Białko	0.7g / 95.05 g
Błonnik	0.85g / 30 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085g g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	60.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.1g g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	12.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5µg / 300 µg
Witamina a	1µg / 800 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Węglowodany	3.45g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Betaina	1.728mg mg
Białko	0.8574g / 95.05 g
Błonnik	3.192g / 30 g
Cukier	0.1656g / 50 g
Cynk	0.282mg / 10 mg
Foliany	3.36µg µg
Fosfor	22.02mg / 700 mg
Fruktoza	0.0474g g
Glukoza	0.0684g g
Karotyna Beta	0.66µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.042mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.5268g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.099g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1836g g
Magnez	15.3mg / 350 mg
Mangan	0.498mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	70.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0372g g
Selen	2.418µg / 70 µg
Sód	3.12mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0108mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.069mg mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	31.5mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1956mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.852mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0642mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0066mg / 1.6 mg
Witamina K	5.988µg / 70 µg
Witamina a	1.14µg / 800 µg
Witamina a - re	0.06µg / 850 µg
Witamina e	1.5144mg / 14 mg
Węglowodany	3.3498g / 237.63 g
Żelazo	1.146mg / 15 mg

Betaina	1.73mg mg
Białko	62.17g / 95.05 g
Błonnik	27.06g / 30 g
Cukier	0.17g / 50 g
Cynk	4.77mg / 10 mg
Foliany	3.36µg µg
Fosfor	603.97mg / 700 mg
Fruktoza	0.05g g
Glukoza	0.07g g
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Karotyna Beta	0.66µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	530.24mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.05g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.35g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.78g g
Magnez	304.9mg / 350 mg
Mangan	4.62mg / 2.3 mg
Miedź	1.02mg / 1.5 mg
Potas	3111.25mg / 4000 mg
Sacharoza	6.34g g
Selen	2.42µg / 70 µg
Sód	81.67mg / 1500 mg
Tiaminy	0.01mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.07mg mg
Tłuszcz	16.04g / 142.58 g
Wapń	264.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.12mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.76mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.17mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.85mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	680.95µg / 300 µg
Witamina K	5.99µg / 70 µg
Witamina a	1457.94µg / 800 µg
Witamina a - re	0.06µg / 850 µg
Witamina e	11.49mg / 14 mg
Węglowodany	113.92g / 237.63 g
Żelazo	7.95mg / 15 mg