Przepis na Gulasz rybny i budyń waniliowy - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Dorsz, świeży, filety bez skóry

1 × Porcja (100 g)

100 g

Białko	16.5g / 95.05 g
Cholesterol	50mg mg
Cynk	0.46mg / 10 mg
Fosfor	145mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	25mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	364mg / 4000 mg
Sód	89mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.39mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	6µg / 800 µg
Witamina d	1µg / 100 µg
Witamina e	0.44mg / 14 mg
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Pomidor

2 × Sztuka (170 g)

340 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Cebula

1 × Mała sztuka (130 g)

130 g

Bakłażan

100 × Gram (1 g)

100 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 × Łyżeczka (15 g)

15 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Mleko krowie 3,2%

150 × Mililiter (1 ml)

150 ml

Skrobia pszenna

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Maliny

1 × Garść (70 g)

70 g

Wanilia, mielona lub miąższ

1 × Sztuka (2 g)

2 g

Index glikiemiczny	0.02µg µg
Węglowodany	1.996g / 237.63 g

Białko	3.06g / 95.05 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408g g
Magnez	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	958.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	27.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	30.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6µg / 300 µg
Witamina a	363.8µg / 800 µg
Witamina e	4.148mg / 14 mg
Węglowodany	12.24g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	1.82g / 95.05 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.143g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.221g g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	157.3mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g g
Sód	7.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 142.58 g
Wapń	32.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.1µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	8.97g / 237.63 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.84g / 95.05 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.1485mg / 10 mg
Fosfor	11.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.15µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.715mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0255g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g g
Magnez	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Miedź	0.0165mg / 1.5 mg
Potas	160.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Wapń	8.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0855mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	86.25µg / 800 µg
Witamina e	0.345mg / 14 mg
Węglowodany	2.505g / 237.63 g
Żelazo	0.285mg / 15 mg

Białko	1.1g / 95.05 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	33mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04g g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.01mg / 1.5 mg
Potas	305mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina a	7µg / 800 µg
Węglowodany	6.3g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	4.95g / 95.05 g
Cholesterol	19.5mg mg
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	127.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.515g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.88g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	208.5mg / 4000 mg
Sód	66mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.8g / 142.58 g
Wapń	177mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5µg / 300 µg
Witamina a	54µg / 800 µg
Witamina d	0.045µg / 100 µg
Witamina e	0.15mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.04g / 95.05 g
Chlor	0.5mg / 2300 mg
Cynk	0.01mg / 10 mg
Fosfor	2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.01g g
Magnez	0.4mg / 350 mg
Natron	0.2mg / 1500 mg
Selen	0.1µg / 70 µg
Tłuszcz	0.01g / 142.58 g
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina K	1.6µg / 70 µg
Woda	1.23g g
Węglowodany	8.58g / 237.63 g

Białko	0.91g / 95.05 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	32.46g / 95.05 g
Błonnik	18.31g / 30 g
Chlor	0.5mg / 2300 mg
Cholesterol	69.5mg mg
Cynk	3.36mg / 10 mg
Fosfor	508.65mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.22µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	409.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.26g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.27g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.19g g
Magnez	143.15mg / 350 mg
Mangan	1.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.72mg / 1.5 mg
Natron	0.2mg / 1500 mg
Potas	2846.5mg / 4000 mg
Sacharoza	4.38g g
Selen	0.1µg / 70 µg
Sód	205.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.88g / 142.58 g
Wapń	327.95mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.6mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.82mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	10.86mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	319.2µg / 300 µg
Witamina K	1.6µg / 70 µg
Witamina a	1577.75µg / 800 µg
Witamina d	1.05µg / 100 µg
Witamina e	11.99mg / 14 mg
Woda	1.23g g
Węglowodany	72.67g / 237.63 g
Żelazo	5.94mg / 15 mg