Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Grillowany kurczak limonkowo-kolendrowy z guacamole

David Janitzek
15 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kurczaka oczyść i przypraw odrobiną soli i pieprzem.

Oliwę, kolendrę i sok z 1 limonki oraz czosnek rozgnieść w moździerzu lub zblenduj.

Powstałym sosem równomiernie posmaruj kurczaka z obu stron.Die entstandene Soße auf beiden Seiten gleichmäßig über das Hähnchen verteilen.

Ugrilluj kurczaka.

Awokado i sok z połowy limonki wymieszaj widelcem zgniatając.

Pomidora pokrój w kostkę.

Gotową pierś z kurczaka posmaruj guacamole i dodaj pomidora.

Kaszę ugotuj i podaj z daniem.

Tagi:

Trener

Czas przygotowania

30 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kasza jaglana

2 × Łyżka (13 g)

26 g

Limonka

1 × Sztuka (86 g)

86 g

Białko	0.602g / 95.05 g
Błonnik	2.408g / 30 g
Tłuszcz	0.172g / 142.58 g
Węglowodany	9.03g / 237.63 g

Pomidor

1 × Mała sztuka (140 g)

140 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Awokado

0.5 × Sztuka (140 g)

70 g

Kolendra (świeża)

1 × Garść (1 g)

1 g

Białko	0.024g / 95.05 g
Tłuszcz	0.006g / 142.58 g
Węglowodany	0.017g / 237.63 g

Filet z piersi kurczaka

100 × Gram (1 g)

100 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

26.73g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

23.11g / 63.37 g

Węglowodany 50%

39.54g / 105.61 g

Kcal

473.07Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.73g / 95.05 g
Błonnik	0.832g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	62.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.156g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.156g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3328g g
Magnez	26mg / 350 mg
Mangan	0.4186mg / 2.3 mg
Miedź	0.2028mg / 1.5 mg
Potas	57.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.026g g
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.754g / 142.58 g
Wapń	2.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1898mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0988mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.598mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.8µg / 300 µg
Witamina e	0.026mg / 14 mg
Węglowodany	18.616g / 237.63 g
Żelazo	1.248mg / 15 mg

Białko	1.26g / 95.05 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Cynk	0.364mg / 10 mg
Fosfor	29.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g g
Magnez	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	394.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g g
Sód	11.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 142.58 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.6µg / 300 µg
Witamina a	149.8µg / 800 µg
Witamina e	1.708mg / 14 mg
Węglowodany	5.04g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	28.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931g g
Magnez	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.71g / 142.58 g
Wapń	7.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4µg / 300 µg
Witamina a	4.9µg / 800 µg
Witamina e	0.91mg / 14 mg
Węglowodany	5.18g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	20.4g / 95.05 g
Cholesterol	53mg mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6µg / 300 µg
Witamina a	6µg / 800 µg
Witamina e	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg