Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko, Laktoza

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

28.98g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

27.74g / 63.37 g

Węglowodany 50%

39.99g / 105.61 g

Kcal

525.54Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	20g / 95.05 g
Cholesterol	576mg mg
Cynk	2.816mg / 10 mg
Fosfor	326.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.944g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.8g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.168g g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.096mg / 1.5 mg
Potas	212.8mg / 4000 mg
Sód	225.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.52g / 142.58 g
Wapń	75.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.56µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8672mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.096mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	435.2µg / 800 µg
Witamina d	2.72µg / 100 µg
Witamina e	1.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.96g / 237.63 g
Żelazo	3.52mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	2.6g / 30 g
Cynk	0.7mg / 10 mg
Fosfor	29mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	67.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	53mg / 350 mg
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	235mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	93mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.106mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.192mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.58mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	193µg / 300 µg
Witamina a	707µg / 800 µg
Witamina e	1.88mg / 14 mg
Węglowodany	3g / 237.63 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Białko	0.9g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	23mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.064mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39µg / 300 µg
Witamina a	107µg / 800 µg
Witamina e	1.22mg / 14 mg
Węglowodany	3.6g / 237.63 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	4.2g / 95.05 g
Błonnik	1.28g / 30 g
Cynk	1.36mg / 10 mg
Fosfor	96mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.24g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.512g g
Magnez	40mg / 350 mg
Mangan	0.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.312mg / 1.5 mg
Potas	88mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.16g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.292mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.152mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Węglowodany	28.64g / 237.63 g
Żelazo	1.92mg / 15 mg

Białko	0.42g / 95.05 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051g g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	36.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	0.6µg / 800 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	2.07g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną

Jaja kurze całe (S)

Szpinak

Pomidory koktajlowe

Kasza jaglana

Cebula

Suszone pomidory

Mleko krowie 1,5%

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Białko	0.18g / 95.05 g
Błonnik	0.24g / 30 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.14mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	56.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Wapń	1.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.7µg / 300 µg
Witamina a	21.4µg / 800 µg
Witamina e	0.244mg / 14 mg
Węglowodany	0.72g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	0.68g / 95.05 g
Cholesterol	1mg mg
Cynk	0.074mg / 10 mg
Fosfor	19.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.192g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g g
Laktoza	0.96g g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	28.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina d	0.002µg / 100 µg
Witamina e	0.01mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg