Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Faszerowana pierś z kurczaka szpinakiem

David Janitzek
21 Lipiec, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.

Opłucz piersi kurczaka i w każdej z nich wytnij kieszonkę, napełnij mieszanką szpinakową i owiń sznurkiem kuchennym.

Na patelnię wlewamy odrobinę masła/ghee/oliwy i lekko podsmażamy pierś z obu stron.

Na patelnię dodać umyte pomidorki koktajlowe, chwilę podsmażyć, przykryć patelnię pokrywką i gotować/dusić na małym ogniu przez 30 minut.

Na koniec doprawiamy pierś i pomidory sproszkowaną papryką, solą i pieprzem do smaku.

Tagi:

Low Carb Obiad Kolacja

Czas przygotowania

30 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

40.38g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

34.75g / 63.37 g

Węglowodany 50%

14.42g / 105.61 g

Kcal

531.97Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

80.76g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

69.5g / 63.37 g

Węglowodany 50%

28.85g / 105.61 g

Kcal

1063.94Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	9.2g / 95.05 g
Błonnik	9.2g / 30 g
Cynk	2.28mg / 10 mg
Fosfor	92mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	170.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.12g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.88g g
Magnez	172mg / 350 mg
Mangan	0.84mg / 2.3 mg
Miedź	0.32mg / 1.5 mg
Potas	760mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g g
Sód	84mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.6g / 142.58 g
Wapń	300mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.344mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.624mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.88mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.92mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	617.6µg / 300 µg
Witamina a	2544µg / 800 µg
Witamina e	6.76mg / 14 mg
Węglowodany	10.8g / 237.63 g
Żelazo	9.2mg / 15 mg

Białko	27g / 95.05 g
Cholesterol	174mg mg
Cynk	4.02mg / 10 mg
Fosfor	1156mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	17.2g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	32.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.48g g
Laktoza	2g g
Magnez	32mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	82mg / 4000 mg
Sód	1682mg / 1500 mg
Tłuszcz	54g / 142.58 g
Wapń	734mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.46mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14µg / 300 µg
Witamina a	348µg / 800 µg
Witamina d	0.42µg / 100 µg
Witamina e	0.92mg / 14 mg
Węglowodany	2.4g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	40.8g / 95.05 g
Cholesterol	106mg mg
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	452mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	732mg / 4000 mg
Sód	1410mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 142.58 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2µg / 300 µg
Witamina a	12µg / 800 µg
Witamina e	0.54mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	3.6g / 95.05 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	1.04mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	92mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48g g
Magnez	32mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	1128mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156µg / 300 µg
Witamina a	428µg / 800 µg
Witamina e	4.88mg / 14 mg
Węglowodany	14.4g / 237.63 g
Żelazo	2mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Faszerowana pierś z kurczaka szpinakiem

Szpinak mrożony

Ser topiony

Filet z piersi kurczaka

Pomidory koktajlowe

Oliwa z oliwek

Papryka słodka mielona

Gałka muszkatołowa

Sól, biała

Pieprz czarny

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.1168g / 95.05 g
Błonnik	0.416g / 30 g
Cynk	0.043mg / 10 mg
Fosfor	4.26mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.06mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0644g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5188g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.007g g
Magnez	3.66mg / 350 mg
Potas	7mg / 4000 mg
Sód	0.32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.7262g / 142.58 g
Wapń	3.68mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0032mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.52µg / 300 µg
Witamina a	2.04µg / 800 µg
Węglowodany	0.9858g / 237.63 g
Żelazo	0.0608mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg