Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem
Przygotowanie przepisu
Ryż wsyp do naczynia żaroodpornego.
Zmiel mięso lub użyj mięsa mielonego drobiowego.
Cukinię zetrzyj na drobnych oczkach.
Wymieszaj wszystko razem z kaszą i dopraw.
Formuj nieduże pulpety i układaj na ryżu. Na górę wysyp pokrojoną w kostkę paprykę i kukurydzę.
Masło rozpuścić, wymieszaj z pół litra wody, dodaj przyprawy i zalej zawartość naczynia.
Piecz w piekarniku około 30 minut.
Składniki jako lista
1.
Cukinia
150 x Gram (1 g)
150 g
2.
Kasza manna
2 x Łyżka (12 g)
24 g
3.
Papryka czerwona
70 x Gram (1 g)
70 g
4.
Kukurydza konserwowa
3 x Łyżka (15 g)
45 g
5.
Filet z piersi kurczaka
60 x Gram (1 g)
60 g
6.
Ryż biały
3 x Łyżka (15 g)
45 g
7.
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Cukinia
150 x Gram (1 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cukinia
| Białko |
1.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.5
/30
g
|
| Cynk |
0.45
/10
mg
|
| Fosfor |
48
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13.5
/110
mg
|
| Magnez |
33
/350
mg
|
| Mangan |
0.24
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
375
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.9
g
|
| Sód |
4.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.15
/142.58
g
|
| Wapń |
22.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.105
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.045
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.135
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
78
/300
µg
|
| Witamina a |
51
/800
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Kasza manna
2 x Łyżka (12 g)
24 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kasza manna
| Białko |
2.088
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.6
/30
g
|
| Cynk |
0.204
/10
mg
|
| Fosfor |
22.32
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0312
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0432
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1344
g
|
| Magnez |
4.32
/350
mg
|
| Mangan |
0.0864
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
27.84
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.024
g
|
| Sód |
0.72
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.312
/142.58
g
|
| Wapń |
4.08
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0264
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1776
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0168
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.52
/300
µg
|
| Witamina e |
0.024
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.408
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.216
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
70 x Gram (1 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.4
/30
g
|
| Cynk |
0.182
/10
mg
|
| Fosfor |
21.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
100.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.014
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.196
g
|
| Magnez |
7.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.07
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.056
/1.5
mg
|
| Potas |
178.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
2.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.35
/142.58
g
|
| Wapń |
9.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.028
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.12
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.315
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36.4
/300
µg
|
| Witamina a |
369.6
/800
µg
|
| Witamina e |
2.03
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.62
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.42
/15
mg
|
Zamknij
Kukurydza konserwowa
3 x Łyżka (15 g)
45 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kukurydza konserwowa
| Białko |
1.305
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.755
/30
g
|
| Cynk |
0.225
/10
mg
|
| Fosfor |
35.55
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.45
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1215
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.9
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2385
g
|
| Magnez |
10.35
/350
mg
|
| Mangan |
0.045
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
99
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.99
g
|
| Sód |
121.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.54
/142.58
g
|
| Wapń |
1.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.027
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.675
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0585
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.6
/300
µg
|
| Witamina a |
15.75
/800
µg
|
| Witamina e |
0.207
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.62
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.225
/15
mg
|
Zamknij
Filet z piersi kurczaka
60 x Gram (1 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Filet z piersi kurczaka
| Białko |
12.24
/95.05
g
|
| Cholesterol |
31.8
mg
|
| Cynk |
0.282
/10
mg
|
| Fosfor |
135.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.162
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168
g
|
| Magnez |
21.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
219.6
/4000
mg
|
| Sód |
423
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72
/142.58
g
|
| Wapń |
4.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0504
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.174
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
6.792
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.56
/300
µg
|
| Witamina a |
3.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.162
/14
mg
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Ryż biały
3 x Łyżka (15 g)
45 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ryż biały
| Białko |
3.015
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.08
/30
g
|
| Cynk |
0.7785
/10
mg
|
| Fosfor |
60.75
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.45
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.081
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0675
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.117
g
|
| Magnez |
5.85
/350
mg
|
| Mangan |
0.4545
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0765
/1.5
mg
|
| Potas |
49.95
/4000
mg
|
| Sód |
2.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.315
/142.58
g
|
| Wapń |
4.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0225
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.369
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0765
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.05
/300
µg
|
| Witamina e |
0.1485
/14
mg
|
| Węglowodany |
35.505
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
Zamknij
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.07
/95.05
g
|
| Cholesterol |
24.8
mg
|
| Cynk |
0.008
/10
mg
|
| Fosfor |
1.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
0.1
/350
mg
|
| Miedź |
0.001
/1.5
mg
|
| Potas |
2.5
/4000
mg
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.25
/142.58
g
|
| Wapń |
1.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.002
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3
/300
µg
|
| Witamina a |
81.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.076
/100
µg
|
| Witamina e |
0.252
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.07
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.01
/15
mg
|
Zamknij
- 40 Minut
- 1
- 4 / 5
- Gluten
- Laktoza
- Mleko
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
21.44
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.34
/30
g
|
| Cholesterol |
56.6
mg
|
| Cynk |
2.13
/10
mg
|
| Fosfor |
325.12
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.45
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
114.75
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.65
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.71
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.98
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
82.92
/350
mg
|
| Mangan |
0.91
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.32
/1.5
mg
|
| Potas |
952.39
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.98
g
|
| Sód |
555.42
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
10.64
/142.58
g
|
| Wapń |
47.78
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.26
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.17
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
9.74
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.92
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
141.43
/300
µg
|
| Witamina a |
521.35
/800
µg
|
| Witamina d |
0.08
/100
µg
|
| Witamina e |
2.97
/14
mg
|
| Węglowodany |
74.03
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.14
/15
mg
|
Zamknij