Przepis na Dorsz zapiekany z mozzarellą - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Alternatywnie, filet z ryby według własnego wyboru

2 × Porcja (100 g)

200 g

1 × Sztuka (125 g)

125 g

2 × Sztuka (170 g)

340 g

2 × Łyżka (25 g)

50 g

2 × Łyżka (10 g)

20 g

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	33g / 95.05 g
Cholesterol	100mg mg
Cynk	0.92mg / 10 mg
Fosfor	290mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	728mg / 4000 mg
Sód	178mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.12mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.78mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina a	12µg / 800 µg
Witamina d	2µg / 100 µg
Witamina e	0.88mg / 14 mg
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	3.06g / 95.05 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408g g
Magnez	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	958.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	27.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	30.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6µg / 300 µg
Witamina a	363.8µg / 800 µg
Witamina e	4.148mg / 14 mg
Węglowodany	12.24g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.495mg / 10 mg
Fosfor	37mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36g g
Magnez	25.5mg / 350 mg
Mangan	0.115mg / 2.3 mg
Miedź	0.055mg / 1.5 mg
Potas	536mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.75g / 142.58 g
Wapń	27.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0975mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.285mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5µg / 300 µg
Witamina a	287.5µg / 800 µg
Witamina e	1.15mg / 14 mg
Węglowodany	8.35g / 237.63 g
Żelazo	0.95mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	33.52g / 95.05 g
Błonnik	3.2g / 30 g
Cholesterol	99.38mg mg
Cynk	3.03mg / 10 mg
Fosfor	420.56mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.98µg µg
Karotyna Beta	41.12µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	50.13mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.11g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.7g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.57g g
Magnez	66.84mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	1175.59mg / 4000 mg
Sacharoza	0.37g g
Selen	10.63µg / 70 µg
Sód	452.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	24.96g / 142.58 g
Wapń	367.47mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.25mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.43µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.34mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.24mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.63mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	80.8µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina K	7.65µg / 70 µg
Witamina a	512.56µg / 800 µg
Witamina d	1.25µg / 100 µg
Witamina e	4.6mg / 14 mg
Węglowodany	12.77g / 237.63 g
Żelazo	2.68mg / 15 mg

Białko	67.04g / 95.05 g
Błonnik	6.39g / 30 g
Cholesterol	198.75mg mg
Cynk	6.05mg / 10 mg
Fosfor	841.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.96µg µg
Karotyna Beta	82.24µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	100.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.22g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.4g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.13g g
Magnez	133.68mg / 350 mg
Mangan	0.34mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	2351.18mg / 4000 mg
Sacharoza	0.74g g
Selen	21.25µg / 70 µg
Sód	905.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	49.92g / 142.58 g
Wapń	734.93mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.49mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.68mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	10.47mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.26mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	161.6µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	15.31µg / 70 µg
Witamina a	1025.11µg / 800 µg
Witamina d	2.5µg / 100 µg
Witamina e	9.19mg / 14 mg
Węglowodany	25.55g / 237.63 g
Żelazo	5.36mg / 15 mg