Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Ryba

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Ryby i produkty pochodne

Okazje

Boże Narodzenie, Urodziny

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

38.69g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

3.22g / 63.37 g

Węglowodany 50%

61.19g / 105.61 g

Kcal

428.55Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

77.38g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

6.45g / 63.37 g

Węglowodany 50%

122.38g / 105.61 g

Kcal

857.09Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	54.45g / 95.05 g
Cholesterol	165mg mg
Cynk	1.518mg / 10 mg
Fosfor	478.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.066g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.198g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.396g g
Magnez	82.5mg / 350 mg
Mangan	0.033mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	1201.2mg / 4000 mg
Sód	293.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.99g / 142.58 g
Wapń	23.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.198mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.3µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.132mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.887mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39.6µg / 300 µg
Witamina a	19.8µg / 800 µg
Witamina d	3.3µg / 100 µg
Witamina e	1.452mg / 14 mg
Żelazo	1.98mg / 15 mg

Białko	6.16g / 95.05 g
Błonnik	7.56g / 30 g
Cynk	1.932mg / 10 mg
Fosfor	145.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	56.56mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g g
Magnez	30.8mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.364mg / 1.5 mg
Potas	694.4mg / 4000 mg
Sód	16.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.84g / 142.58 g
Wapń	134.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.308mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.652mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.56mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156.8µg / 300 µg
Witamina a	414.4µg / 800 µg
Witamina e	1.456mg / 14 mg
Węglowodany	15.96g / 237.63 g
Żelazo	3.08mg / 15 mg

Białko	14.7g / 95.05 g
Błonnik	4.48g / 30 g
Cynk	4.76mg / 10 mg
Fosfor	336mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.84g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.84g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.792g g
Magnez	140mg / 350 mg
Mangan	2.254mg / 2.3 mg
Miedź	1.092mg / 1.5 mg
Potas	308mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.06g / 142.58 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.022mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.532mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.22mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42µg / 300 µg
Witamina e	0.14mg / 14 mg
Węglowodany	100.24g / 237.63 g
Żelazo	6.72mg / 15 mg

Białko	2.072g / 95.05 g
Błonnik	1.036g / 30 g
Cynk	0.3663mg / 10 mg
Fosfor	27.38mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.37µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	14.097mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0629g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0999g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2664g g
Magnez	18.87mg / 350 mg
Mangan	0.0851mg / 2.3 mg
Miedź	0.0407mg / 1.5 mg
Potas	396.64mg / 4000 mg
Sacharoza	0.296g g
Sód	11.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.555g / 142.58 g
Wapń	20.35mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0725mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0722mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5059mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2109mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.7µg / 300 µg
Witamina a	212.75µg / 800 µg
Witamina e	0.851mg / 14 mg
Węglowodany	6.179g / 237.63 g
Żelazo	0.703mg / 15 mg

Cynk	0.0016mg / 10 mg
Fosfor	0.16mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Magnez	5.8mg / 350 mg
Mangan	0.0028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0032mg / 1.5 mg
Sód	777mg / 1500 mg
Wapń	0.58mg / 1000 mg
Żelazo	0.004mg / 15 mg

Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną

Dorsz, świeży, filety bez skóry

Por

Kasza jaglana

Przecier Pomidorowy 30%

Sól, biała