Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Dorsz duszony w porach z brokułem i ryżem

David Janitzek
16 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Rybę dopraw i polej oliwą i wyłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego.

Pora pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 °C.

Ryż ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.

Brokuła ugotuj na parze.

Podaj rybę z ugotowanym ryżem i brokułem, posypaną pestkami dyni.

Tagi:

Dla wegetarian Ryba Budowanie mięśni Odchudzanie

Czas przygotowania

35 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Ryby i produkty pochodne

Okazje

Boże Narodzenie, Urodziny

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Nasiona, Pestki dyni i ich produkty, Pestki dyni, Pestki dyni łuskane, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ryż brązowy długoziarnisty

4 × Łyżka (10 g)

40 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Brokuł

100 × Gram (1 g)

100 g

Pestki dyni

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Cytryna

0.5 × Sztuka (80 g)

40 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Por

1 × Sztuka (140 g)

140 g

Dorsz, świeży, filety bez skóry

100 × Gram (1 g)

100 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

29.59g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

16.92g / 63.37 g

Węglowodany 50%

53.7g / 105.61 g

Kcal

485.44Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.84g / 95.05 g
Błonnik	3.48g / 30 g
Cynk	0.6mg / 10 mg
Fosfor	100mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.208g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.196g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296g g
Magnez	44mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	104mg / 4000 mg
Sacharoza	0.32g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.76g / 142.58 g
Wapń	12.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.88mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.2µg / 300 µg
Witamina e	0.28mg / 14 mg
Węglowodany	30.72g / 237.63 g
Żelazo	0.52mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	3g / 95.05 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	83mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	23mg / 350 mg
Mangan	0.53mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	385mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.07mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	119µg / 300 µg
Witamina a	153µg / 800 µg
Witamina e	1.3mg / 14 mg
Węglowodany	5.2g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	2.45g / 95.05 g
Błonnik	0.53g / 30 g
Cynk	0.75mg / 10 mg
Fosfor	117mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.55g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.867g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.09g g
Magnez	54mg / 350 mg
Miedź	0.157mg / 1.5 mg
Potas	81mg / 4000 mg
Sacharoza	0.11g g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.58g / 142.58 g
Wapń	4.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	3.8µg / 800 µg
Witamina e	2.6mg / 14 mg
Węglowodany	1.8g / 237.63 g
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Cynk	0.032mg / 10 mg
Fosfor	8.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032g g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	50mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	16mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.032mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina a	0.4µg / 800 µg
Witamina e	0.076mg / 14 mg
Węglowodany	3.8g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.2475mg / 10 mg
Fosfor	18.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g g
Magnez	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Miedź	0.0275mg / 1.5 mg
Potas	268mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.375g / 142.58 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina a	143.75µg / 800 µg
Witamina e	0.575mg / 14 mg
Węglowodany	4.175g / 237.63 g
Żelazo	0.475mg / 15 mg

Białko	3.08g / 95.05 g
Błonnik	3.78g / 30 g
Cynk	0.966mg / 10 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	28.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.14g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	15.4mg / 350 mg
Mangan	0.252mg / 2.3 mg
Miedź	0.182mg / 1.5 mg
Potas	347.2mg / 4000 mg
Sód	8.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.42g / 142.58 g
Wapń	67.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.826mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.4µg / 300 µg
Witamina a	207.2µg / 800 µg
Witamina e	0.728mg / 14 mg
Węglowodany	7.98g / 237.63 g
Żelazo	1.54mg / 15 mg

Białko	16.5g / 95.05 g
Cholesterol	50mg mg
Cynk	0.46mg / 10 mg
Fosfor	145mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	25mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	364mg / 4000 mg
Sód	89mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.39mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	6µg / 800 µg
Witamina d	1µg / 100 µg
Witamina e	0.44mg / 14 mg
Żelazo	0.6mg / 15 mg