Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Czekoladowo-bananowy omlet

David Janitzek
31 Marzec, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.

Jaja rozbij do miski i wymieszaj z kakao.

Rozgrzej patelnie.

Polej odrobiną oliwą z oliwek i od razu przelej na patelnię jajka.

Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

3 × Sztuka (51 g)

153 g

Oliwa z oliwek

2 × Łyżeczka (5 g)

10 g

Kakao 16% w proszku

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Gorzka czekolada 90%

2 × Kostka (4 g)

8 g

Banan

Alternatywnie użyj maliny lub truskawki

1 × Mała sztuka (80 g)

80 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

21.38g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

28.87g / 63.37 g

Węglowodany 50%

26.8g / 105.61 g

Kcal

452.55Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	19.125g / 95.05 g
Cholesterol	550.8mg mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.53µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 142.58 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 237.63 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.91g / 95.05 g
Błonnik	0.285g / 30 g
Cynk	0.328mg / 10 mg
Fosfor	33.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.362g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.637g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0345g g
Magnez	21mg / 350 mg
Mangan	0.1245mg / 2.3 mg
Miedź	0.1855mg / 1.5 mg
Potas	96.35mg / 4000 mg
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.085g / 142.58 g
Wapń	6.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0055mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0035mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.9µg / 300 µg
Witamina a	0.1µg / 800 µg
Witamina e	0.0185mg / 14 mg
Węglowodany	2.53g / 237.63 g
Żelazo	0.535mg / 15 mg

Białko	0.536g / 95.05 g
Błonnik	0.136g / 30 g
Cynk	0.1944mg / 10 mg
Fosfor	19.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8096g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.708g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g g
Magnez	13.2mg / 350 mg
Mangan	0.0616mg / 2.3 mg
Miedź	0.0128mg / 1.5 mg
Potas	46.48mg / 4000 mg
Sacharoza	3.064g g
Sód	0.32mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.744g / 142.58 g
Wapń	3.36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0368mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0032mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.8µg / 300 µg
Witamina a	0.32µg / 800 µg
Witamina e	0.0192mg / 14 mg
Węglowodany	4.528g / 237.63 g
Żelazo	0.168mg / 15 mg

Białko	0.8g / 95.05 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.8µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	316mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.6µg / 300 µg
Witamina a	6.4µg / 800 µg
Witamina e	0.216mg / 14 mg
Węglowodany	18.8g / 237.63 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg