Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Czeko hummus z waflami ryżowymi

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Kokos

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 × Puszka (400 g)

400 g

Krążki ryżowe

6 × Sztuka (10 g)

60 g

Białko	4.8g / 95.05 g
Błonnik	1.92g / 30 g
Tłuszcz	1.92g / 142.58 g
Węglowodany	48.6g / 237.63 g

Syrop klonowy

4 × Łyżka (10 g)

40 g

Białko	0.04g / 95.05 g
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Węglowodany	25.2g / 237.63 g

Kakao 16% w proszku

3 × Łyżka (10 g)

30 g

Olej kokosowy

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Ekstrakt waniliowy

0.5 × Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Białko	0.0015g / 95.05 g
Tłuszcz	0.0015g / 142.58 g
Węglowodany	0.3163g / 237.63 g

Sól, biała

0.1 × Gram (1 g)

0.1 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

22.87g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

14.37g / 63.37 g

Węglowodany 50%

99.49g / 105.61 g

Kcal

618.77Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

45.74g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

28.74g / 63.37 g

Węglowodany 50%

198.98g / 105.61 g

Kcal

1237.54Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	35.44g / 95.05 g
Błonnik	30.4g / 30 g
Cynk	6.12mg / 10 mg
Fosfor	672mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2mg / 110 mg
Magnez	192mg / 350 mg
Potas	1164mg / 4000 mg
Sód	28mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.36g / 142.58 g
Wapń	196mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	688µg / 300 µg
Witamina K	16µg / 70 µg
Witamina a	108µg / 800 µg
Węglowodany	109.68g / 237.63 g
Żelazo	11.56mg / 15 mg

Białko	5.46g / 95.05 g
Błonnik	1.71g / 30 g
Cynk	1.968mg / 10 mg
Fosfor	199.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.172g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.822g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.207g g
Magnez	126mg / 350 mg
Mangan	0.747mg / 2.3 mg
Miedź	1.113mg / 1.5 mg
Potas	578.1mg / 4000 mg
Sód	5.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.51g / 142.58 g
Wapń	41.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.033mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.72mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.4µg / 300 µg
Witamina a	0.6µg / 800 µg
Witamina e	0.111mg / 14 mg
Węglowodany	15.18g / 237.63 g
Żelazo	3.21mg / 15 mg

Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	0.06mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.631g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.25g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g g
Tłuszcz	9.906g / 142.58 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina e	0.011mg / 14 mg
Woda	0.003g g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	22.87g / 95.05 g
Błonnik	17.02g / 30 g
Cynk	4.08mg / 10 mg
Fosfor	435.93mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.4g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.19g g
Magnez	159.15mg / 350 mg
Mangan	0.38mg / 2.3 mg
Miedź	0.56mg / 1.5 mg
Potas	871.05mg / 4000 mg
Sód	35.98mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.37g / 142.58 g
Wapń	118.77mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	349.7µg / 300 µg
Witamina K	8µg / 70 µg
Witamina a	54.3µg / 800 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Woda
Węglowodany	99.49g / 237.63 g
Żelazo	7.39mg / 15 mg