Przepis na Curry z kurczakiem i szpinakiem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Filet z piersi kurczaka

4 × Sztuka (140 g)

560 g

Białko	114.24g / 95.05 g
Cholesterol	296.8mg mg
Cynk	2.632mg / 10 mg
Fosfor	1265.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.568g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.512g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.568g g
Magnez	201.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Miedź	0.168mg / 1.5 mg
Potas	2049.6mg / 4000 mg
Sód	3948mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.72g / 142.58 g
Wapń	39.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.4704mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.624µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.784mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	63.392mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.8mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42.56µg / 300 µg
Witamina a	33.6µg / 800 µg
Witamina e	1.512mg / 14 mg
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Pomidor

300 × Gram (1 g)

300 g

Szpinak

250 × Gram (1 g)

250 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Ryż biały

2 × Worek (100 g)

200 g

Jogurt naturalny (grecki)

150 × Gram (1 g)

150 g

Papryka jalapeno

1 × Sztuka (30 g)

30 g

Białko	0.27g / 95.05 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Węglowodany	1.95g / 237.63 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Olej słonecznikowy

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Index glikiemiczny	0.1µg µg
Tłuszcz	10g / 142.58 g

Kumin (kmin rzymski)

1 × Łyżeczka (0.0769231 g)

0.0769231 g

Białko	0.0137g / 95.05 g
Tłuszcz	0.0172g / 142.58 g
Węglowodany	0.0262g / 237.63 g

Kurkuma

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Białko	0.156g / 95.05 g
Błonnik	0.134g / 30 g
Tłuszcz	0.198g / 142.58 g
Węglowodany	1.164g / 237.63 g

Imbir, mielony

1 × Łyżeczka (4 g)

4 g

Białko	0.3648g / 95.05 g
Tłuszcz	0.238g / 142.58 g
Węglowodany	2.6g / 237.63 g

Mielona papryka chilli

1 × Łyżeczka (4 g)

4 g

Białko	0.4972g / 95.05 g
Błonnik	1.356g / 30 g
Tłuszcz	0.684g / 142.58 g
Węglowodany	2.1228g / 237.63 g

Suszona kolendra

2 × Łyżka (1 g)

2 g

Białko	0.438g / 95.05 g
Błonnik	0.208g / 30 g
Tłuszcz	0.096g / 142.58 g
Węglowodany	1.042g / 237.63 g

Białko	2.7g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.78mg / 10 mg
Fosfor	63mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	69mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36g g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	846mg / 4000 mg
Sacharoza	0.3g g
Sód	24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.126mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	117µg / 300 µg
Witamina a	321µg / 800 µg
Witamina e	3.66mg / 14 mg
Węglowodany	10.8g / 237.63 g
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	6.5g / 95.05 g
Błonnik	6.5g / 30 g
Cynk	1.75mg / 10 mg
Fosfor	72.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	169.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6g g
Magnez	132.5mg / 350 mg
Mangan	0.65mg / 2.3 mg
Miedź	0.25mg / 1.5 mg
Potas	587.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g g
Sód	65mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	232.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.265mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	482.5µg / 300 µg
Witamina a	1767.5µg / 800 µg
Witamina e	4.7mg / 14 mg
Węglowodany	7.5g / 237.63 g
Żelazo	7mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	20.25g / 95.05 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 237.63 g

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	13.4g / 95.05 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	3.46mg / 10 mg
Fosfor	270mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.52g g
Magnez	26mg / 350 mg
Mangan	2.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.34mg / 1.5 mg
Potas	222mg / 4000 mg
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 142.58 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58µg / 300 µg
Witamina e	0.66mg / 14 mg
Węglowodany	157.8g / 237.63 g
Żelazo	1.6mg / 15 mg

Białko	40.46g / 95.05 g
Błonnik	5.19g / 30 g
Cholesterol	74.2mg mg
Cynk	2.58mg / 10 mg
Fosfor	503.49mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.53µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	62.95mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.54g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.57g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.84g g
Magnez	106.25mg / 350 mg
Mangan	0.83mg / 2.3 mg
Miedź	0.27mg / 1.5 mg
Potas	1067.01mg / 4000 mg
Sacharoza	1.15g g
Selen	5.46µg / 70 µg
Sód	1015.22mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.27g / 142.58 g
Wapń	147.58mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.29mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.83µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.53mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	17.47mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.19mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	185.18µg / 300 µg
Witamina a	531.38µg / 800 µg
Witamina e	2.68mg / 14 mg
Węglowodany	52.25g / 237.63 g
Żelazo	3.48mg / 15 mg

Białko	161.85g / 95.05 g
Błonnik	20.74g / 30 g
Cholesterol	296.8mg mg
Cynk	10.3mg / 10 mg
Fosfor	2013.95mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	251.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.14g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.37g g
Magnez	425.01mg / 350 mg
Mangan	3.3mg / 2.3 mg
Miedź	1.07mg / 1.5 mg
Potas	4268.05mg / 4000 mg
Sacharoza	4.6g g
Selen	21.83µg / 70 µg
Sód	4060.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	33.06g / 142.58 g
Wapń	590.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.32µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	2.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	69.89mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	4.47mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	740.71µg / 300 µg
Witamina a	2125.5µg / 800 µg
Witamina e	10.73mg / 14 mg
Węglowodany	208.99g / 237.63 g
Żelazo	13.92mg / 15 mg