Przepis na Ciecierzyca tikka masala - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

400 × Gram (1 g)

400 g

Białko	35.44g / 95.05 g
Błonnik	30.4g / 30 g
Cynk	6.12mg / 10 mg
Fosfor	672mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2mg / 110 mg
Magnez	192mg / 350 mg
Potas	1164mg / 4000 mg
Sód	28mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.36g / 142.58 g
Wapń	196mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	688µg / 300 µg
Witamina K	16µg / 70 µg
Witamina a	108µg / 800 µg
Węglowodany	109.68g / 237.63 g
Żelazo	11.56mg / 15 mg

Pomidory w puszce

400 × Gram (1 g)

400 g

Mleko kokosowe

300 × Mililiter (1 g)

300 g

Białko	6.06g / 95.05 g
Tłuszcz	63.99g / 142.58 g
Węglowodany	8.43g / 237.63 g

Papryka czerwona

120 × Gram (1 g)

120 g

Cebula

70 × Gram (1 g)

70 g

Mieszanka przypraw garam masala

30 × Gram (1 g)

30 g

Białko	1.275g / 95.05 g
Błonnik	4.05g / 30 g
Tłuszcz	1.8g / 142.58 g
Węglowodany	7.8g / 237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

16 × Gram (1 ml)

16 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.7216g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.84g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.576g g
Tłuszcz	16g / 142.58 g
Witamina e	4.648mg / 14 mg

Czosnek

15 × Gram (1 g)

15 g

Sól, biała

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Papryka słodka mielona

5 × Gram (1 g)

5 g

Imbir, mielony

5 × Gram (1 g)

5 g

Białko	0.456g / 95.05 g
Tłuszcz	0.2975g / 142.58 g
Węglowodany	3.25g / 237.63 g

Kurkuma

5 × Gram (1 g)

5 g

Białko	0.39g / 95.05 g
Błonnik	0.335g / 30 g
Tłuszcz	0.495g / 142.58 g
Węglowodany	2.91g / 237.63 g

Pieprz Cayenne

2 × Gram (1 g)

2 g

Białko	3.6g / 95.05 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	1.04mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	92mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48g g
Magnez	32mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	1128mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156µg / 300 µg
Witamina a	428µg / 800 µg
Witamina e	4.88mg / 14 mg
Węglowodany	14.4g / 237.63 g
Żelazo	2mg / 15 mg

Białko	1.56g / 95.05 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	37.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	172.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.336g g
Magnez	13.2mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.096mg / 1.5 mg
Potas	306mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.144mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	62.4µg / 300 µg
Witamina a	633.6µg / 800 µg
Witamina e	3.48mg / 14 mg
Węglowodany	7.92g / 237.63 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg

Białko	0.98g / 95.05 g
Błonnik	1.19g / 30 g
Cynk	0.168mg / 10 mg
Fosfor	9.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.077g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.119g g
Magnez	5.6mg / 350 mg
Mangan	0.119mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	84.7mg / 4000 mg
Sacharoza	1.54g g
Sód	4.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 142.58 g
Wapń	17.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.021mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.9µg / 300 µg
Witamina a	1.4µg / 800 µg
Witamina e	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	4.83g / 237.63 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	0.96g / 95.05 g
Błonnik	0.615g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	22.95mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.65mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0375g g
Magnez	3.75mg / 350 mg
Mangan	0.069mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	60mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g g
Sód	2.55mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.075g / 142.58 g
Wapń	6.15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0195mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.75µg / 300 µg
Witamina e	0.0015mg / 14 mg
Węglowodany	4.89g / 237.63 g
Żelazo	0.255mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.0495g / 95.05 g
Błonnik	0.105g / 30 g
Cukier	0.21g / 50 g
Cynk	0.0125mg / 10 mg
Fosfor	1.3mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	6.385mg / 110 mg
Magnez	0.6mg / 350 mg
Potas	10.55mg / 4000 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.015g / 142.58 g
Wapń	0.35mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0485mg / 15 mg
Witamina K	0.245µg / 70 µg
Witamina a	156.55µg / 800 µg
Witamina e	0.079mg / 14 mg
Węglowodany	0.3015g / 237.63 g
Żelazo	0.0215mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.125µg µg
Białko	0.24g / 95.05 g
Błonnik	0.544g / 30 g
Cukier	0.2068g / 50 g
Cynk	0.0496mg / 10 mg
Fosfor	5.86mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Karotyna Beta	0.4368µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.528mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.055g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0652g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1674g g
Magnez	3.04mg / 350 mg
Miedź	0.0074mg / 1.5 mg
Potas	0.0402mg / 4000 mg
Selen	0.176µg / 70 µg
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3454g / 142.58 g
Wapń	2.96mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0066mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0184mg / 1.4 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.03mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.049mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.12µg / 300 µg
Witamina K	1.606µg / 70 µg
Witamina PP	0.174µg / 16 µg
Witamina a	0.8322µg / 800 µg
Witamina a - re	0.0416µg / 850 µg
Witamina e	0.596mg / 14 mg
Woda	0.161g g
Węglowodany	1.14g / 237.63 g
Żelazo	0.156mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.07µg µg
Białko	25.51g / 95.05 g
Błonnik	22.22g / 30 g
Cukier	0.21g / 50 g
Cynk	3.93mg / 10 mg
Fosfor	416.76mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.06µg µg
Karotyna Beta	0.22µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	143.38mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.96g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.66g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.87g g
Magnez	132.35mg / 350 mg
Mangan	0.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Potas	1376.65mg / 4000 mg
Sacharoza	1.08g g
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	1006.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	47.54g / 142.58 g
Wapń	138.01mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.41mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.31mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.15mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.52mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	460.59µg / 300 µg
Witamina K	8.93µg / 70 µg
Witamina PP	0.09µg / 16 µg
Witamina a	664.19µg / 800 µg
Witamina a - re	0.02µg / 850 µg
Witamina e	6.89mg / 14 mg
Woda	0.08g g
Węglowodany	82.78g / 237.63 g
Żelazo	7.54mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.13µg µg
Białko	51.02g / 95.05 g
Błonnik	44.45g / 30 g
Cukier	0.42g / 50 g
Cynk	7.85mg / 10 mg
Fosfor	833.51mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.12µg µg
Karotyna Beta	0.44µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	286.77mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.91g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.32g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.73g g
Magnez	264.69mg / 350 mg
Mangan	0.56mg / 2.3 mg
Miedź	0.44mg / 1.5 mg
Potas	2753.29mg / 4000 mg
Sacharoza	2.15g g
Selen	0.18µg / 70 µg
Sód	2013.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	95.08g / 142.58 g
Wapń	276.01mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.81mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.61mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	8.3mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.03mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.8mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	921.17µg / 300 µg
Witamina K	17.86µg / 70 µg
Witamina PP	0.17µg / 16 µg
Witamina a	1328.38µg / 800 µg
Witamina a - re	0.04µg / 850 µg
Witamina e	13.77mg / 14 mg
Woda	0.16g g
Węglowodany	165.55g / 237.63 g
Żelazo	15.08mg / 15 mg