Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Chrupiąca sałatka z serem feta

David Janitzek
02 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Chleb pokrój w kostkę.

Ser typu feta także pokrój w kostkę.

Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.

W międzyczasie do miski dodaj jogurt, majonez, czosnek, sół, pieprz, zioła.

Wymieszaj całość i dodaj pokrojone rzodkiewki.

Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.

Polej całość sosem.

Dodaj ser i grzanki.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Sałata

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Sałata masłowa

10 × Liść (5 g)

50 g

Ser typu Feta

40 × Gram (1 g)

40 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Rzodkiewka

4 × Sztuka (15 g)

60 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Zioła prowansalskie

1 × Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Białko	0.0154g / 95.05 g
Błonnik	0.0816g / 30 g
Tłuszcz	0.0154g / 142.58 g
Węglowodany	0.1294g / 237.63 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Majonez

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

9.18g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

9.79g / 63.37 g

Węglowodany 50%

19.32g / 105.61 g

Kcal

202.07Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

18.35g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

19.58g / 63.37 g

Węglowodany 50%

38.63g / 105.61 g

Kcal

404.14Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	0.7g / 95.05 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.22mg / 10 mg
Fosfor	10.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g g
Magnez	4.5mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	67mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5µg / 300 µg
Witamina a	96µg / 800 µg
Witamina e	0.215mg / 14 mg
Węglowodany	1.45g / 237.63 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	6.8g / 95.05 g
Cholesterol	35.6mg mg
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	144mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.528g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.132g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.176g g
Magnez	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.032mg / 1.5 mg
Potas	24.8mg / 4000 mg
Sól	440mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.4g / 142.58 g
Wapń	200mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.2µg / 300 µg
Witamina a	54µg / 800 µg
Witamina d	0.2µg / 100 µg
Witamina e	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	0.4g / 237.63 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Węglowodany	3g / 237.63 g

Białko	0.6g / 95.05 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	11.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.36mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.054mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	141.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	6.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	17.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.156mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.006mg / 14 mg
Węglowodany	2.64g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.11g / 95.05 g
Chlor	50mg / 2300 mg
Cholesterol	15mg mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.02mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Jod	0.6µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.33g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.21g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.25g g
Magnez	0.7mg / 350 mg
Natron	41mg / 1500 mg
Retinol	0.9µg µg
Selen	0.1µg / 70 µg
Sól	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.17g / 142.58 g
Wapń	1.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1µg / 300 µg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina K	2.5µg / 70 µg
Witamina a	0.9µg / 800 µg
Witamina a - re	0.9µg / 850 µg
Woda	1.47g g
Węglowodany	0.05g / 237.63 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg