Chleb keto z dodatkiem nasion chia, słonecznika i siemie lniane
Przygotowanie przepisu
W misce umieszczamy wszystkie składniki. Miksujemy przez chwilę, aż masa będzie jednolita.
Ciasto przekładamy do foremki wyłożonej papierem do pieczenia.
Pieczemy 40-45 minut w 180°C.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
200 g
| Białko |
20g
/ 95.05
g
|
| Cukier |
8g
/ 50
g
|
| Index glikiemiczny |
2µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.4g
g
|
| Tłuszcz |
0.6g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
8g
/ 237.63
g
|
153 g
| Białko |
19.125g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
550.8mg
mg
|
| Cynk |
2.6928mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
312.12mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.53µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.1169g
g
|
| Magnez |
18.36mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0918mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
203.49mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
215.73mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.841g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
71.91mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0979mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8293mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0918mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
99.45µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
416.16µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
2.601µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
1.1169mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.918g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
3.366mg
/ 15
mg
|
10 g
| Cynk |
0.06mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.06mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.2µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.631g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.25g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17g
g
|
| Tłuszcz |
9.906g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
0.1mg
/ 1000
mg
|
| Witamina e |
0.011mg
/ 14
mg
|
| Woda |
0.003g
g
|
| Żelazo |
0.005mg
/ 15
mg
|
4 g
| Białko |
0.056g
/ 95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.008g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.44g
/ 237.63
g
|
2.5 g
| Cynk |
0.002mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.2mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.025µg
µg
|
| Magnez |
7.25mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0035mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.004mg
/ 1.5
mg
|
| Sód |
971.25mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
0.725mg
/ 1000
mg
|
| Żelazo |
0.005mg
/ 15
mg
|
30 g
| Białko |
5.1g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
19.2g
/ 30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.3µg
µg
|
| Tłuszcz |
1.32g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
1.17g
/ 237.63
g
|
30 g
| Białko |
5.4g
/ 95.05
g
|
| Index glikiemiczny |
0.3µg
µg
|
| Potas |
243.9mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
9mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.6g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
8.7g
/ 237.63
g
|
20 g
| Białko |
3.308g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
6.88g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.916mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
172mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.32mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.46g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.666g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.732g
g
|
| Magnez |
67mg
/ 350
mg
|
| Potas |
81.4mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
3.2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.148g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
126.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.124mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.034mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.766mg
/ 15
mg
|
| Witamina a |
10.8µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.1mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
8.428g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.544mg
/ 15
mg
|
30 g
| Białko |
7.32g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.8g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.807mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
235.2mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.505g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.326g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
8.646g
g
|
| Magnez |
107.7mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.783mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.561mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
237.9mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.51g
g
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.11g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
39.3mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3954mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0789mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.091mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
1.5µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
8.343mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
7.38g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.26mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
30.16g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
13.94g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
275.4mg
mg
|
| Cukier |
4g
/ 50
g
|
| Cynk |
2.24mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
359.79mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
3.33µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.16mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.12g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.62g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.34g
g
|
| Magnez |
100.16mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.42mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.33mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
383.34mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.26g
g
|
| Sód |
600.04mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
29.27g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
119.12mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.31mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.23µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.47mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.98mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.16mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
58.73µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
214.23µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
1.3µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
4.79mg
/ 14
mg
|
| Woda |
|
| Węglowodany |
17.52g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
3.09mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
60.32g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
27.88g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
550.8mg
mg
|
| Cukier |
8g
/ 50
g
|
| Cynk |
4.48mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
719.58mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
6.66µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.32mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.24g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
15.24g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
14.67g
g
|
| Magnez |
200.31mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.83mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.65mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
766.69mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.51g
g
|
| Sód |
1200.08mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
58.54g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
238.24mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.62mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.45µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.94mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.95mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.33mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
117.45µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
428.46µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
2.6µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
9.57mg
/ 14
mg
|
| Woda |
|
| Węglowodany |
35.04g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
6.19mg
/ 15
mg
|
Komentarze