Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przekrój bułki na pół.
Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.
Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
150 g
| Białko |
13.5g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
10.05g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
2.55g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
84.15g
/ 237.63
g
|
30 g
| Białko |
0.12g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.12g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
11.25g
/ 237.63
g
|
100 g
| Białko |
12.7g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
37mg
mg
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
140mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.5g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.54g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.31g
g
|
| Magnez |
9mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.01mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.02mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
117mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
47mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
11g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
98mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.7µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.13mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22µg
/ 300
µg
|
| Witamina D |
0.19iu
/ 600
iu
|
| Witamina a |
39µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.19mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
3g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15
mg
|
0.1 g
| Białko |
0.011g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001µg
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 237.63
g
|
0.1 g
| Cynk |
0.0001mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001µg
µg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5
mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15
mg
|
2 g
| Białko |
0.082g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0102mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
1.04mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102g
g
|
| Magnez |
0.52mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0106mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
5.04mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004g
g
|
| Sód |
0.04mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
1.94mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
11.34µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.032mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.078g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.026mg
/ 15
mg
|
3 g
| Białko |
0.132g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.126g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0294mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
2.52mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.331mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0057g
g
|
| Magnez |
2.07mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0126mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0183mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
20.85mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.003g
g
|
| Sód |
1.17mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.012g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
5.79mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0033mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0084mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.042mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.1µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
27.06µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0948mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.27g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
13.27g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
5.19g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
18.5mg
mg
|
| Cynk |
0.25mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
71.79mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.08mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.75g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.27g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17g
g
|
| Magnez |
5.94mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.02mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
71.45mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
|
| Sód |
43.53mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.82g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
52.88mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.35µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.13mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.09mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.19µg
/ 300
µg
|
| Witamina D |
0.1iu
/ 600
iu
|
| Witamina a |
38.7µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.16mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
49.41g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.19mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
26.54g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
10.38g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
37mg
mg
|
| Cynk |
0.49mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
143.57mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.15mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.5g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.54g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.33g
g
|
| Magnez |
11.88mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.03mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.04mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
142.89mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
|
| Sód |
87.06mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.64g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
105.76mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.7µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.18mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.38µg
/ 300
µg
|
| Witamina D |
0.19iu
/ 600
iu
|
| Witamina a |
77.4µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.31mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
98.81g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.38mg
/ 15
mg
|
Komentarze