Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Bananowo orzechowy pudding chia

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Zblenduj banany z mlekiem kokosowym i masłem orzechowym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw pudding do lodówki. Po godzinie znów go wymieszaj i odłóż do lodówki na całą noc. Podawaj następnego dnia udekorowany plasterkami banana i kawałkami orzechów. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

4

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Banan

3 × Sztuka (120 g)

360 g

Mleko kokosowe

1 × Szklanka (230 g)

230 g

Białko	4.646g / 95.05 g
Tłuszcz	49.059g / 142.58 g
Węglowodany	6.463g / 237.63 g

Masło orzechowe

5 × Łyżka (15 g)

75 g

Białko	18.045g / 95.05 g
Błonnik	6.3g / 30 g
Tłuszcz	37.455g / 142.58 g
Węglowodany	16.1775g / 237.63 g

Orzechy nerkowca

1 × Garść (35 g)

35 g

Białko	6.37g / 95.05 g
Błonnik	1.155g / 30 g
Tłuszcz	15.33g / 142.58 g
Węglowodany	12.6g / 237.63 g

Nasiona chia

3 × Łyżka (10 g)

30 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

9.41g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

28.04g / 63.37 g

Węglowodany 50%

33.12g / 105.61 g

Kcal

422.45Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

37.63g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

112.15g / 63.37 g

Węglowodany 50%

132.48g / 105.61 g

Kcal

1689.79Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.6g / 95.05 g
Błonnik	6.12g / 30 g
Cynk	0.648mg / 10 mg
Fosfor	72mg / 700 mg
Index glikiemiczny	3.6µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	32.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.108g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.432g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g g
Magnez	118.8mg / 350 mg
Mangan	1.512mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Potas	1422mg / 4000 mg
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.08g / 142.58 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.296mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	79.2µg / 300 µg
Witamina a	28.8µg / 800 µg
Witamina e	0.972mg / 14 mg
Węglowodany	84.6g / 237.63 g
Żelazo	1.44mg / 15 mg

Białko	4.962g / 95.05 g
Błonnik	10.32g / 30 g
Cynk	1.374mg / 10 mg
Fosfor	258mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.48mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.69g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.999g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.098g g
Magnez	100.5mg / 350 mg
Potas	122.1mg / 4000 mg
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.222g / 142.58 g
Wapń	189.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.186mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.649mg / 15 mg
Witamina a	16.2µg / 800 µg
Witamina e	0.15mg / 14 mg
Węglowodany	12.642g / 237.63 g
Żelazo	2.316mg / 15 mg

Białko	9.41g / 95.05 g
Błonnik	5.98g / 30 g
Cynk	0.51mg / 10 mg
Fosfor	82.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.9µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	8.22mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.83g g
Magnez	54.83mg / 350 mg
Mangan	0.38mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	386.03mg / 4000 mg
Sód	2.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	28.04g / 142.58 g
Wapń	52.73mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.11mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.8µg / 300 µg
Witamina a	11.25µg / 800 µg
Witamina e	0.28mg / 14 mg
Węglowodany	33.12g / 237.63 g
Żelazo	0.94mg / 15 mg

Białko	37.63g / 95.05 g
Błonnik	23.9g / 30 g
Cynk	2.02mg / 10 mg
Fosfor	330mg / 700 mg
Index glikiemiczny	3.6µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	32.88mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.43g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.32g g
Magnez	219.3mg / 350 mg
Mangan	1.51mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Potas	1544.1mg / 4000 mg
Sód	8.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	112.15g / 142.58 g
Wapń	210.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.41mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	79.2µg / 300 µg
Witamina a	45µg / 800 µg
Witamina e	1.12mg / 14 mg
Węglowodany	132.48g / 237.63 g
Żelazo	3.76mg / 15 mg