Jeśli dieta nie spełni Twoich oczekiwań, w ciągu 14 dni możesz poprosić o darmową korektę albo zwrot 100% kosztów. Chcemy, abyś był w pełni zadowolony!
Regulamin zwrotów i korekt
Regulamin zwrotów i korekt
Regulamin Gwarancji Satysfakcji
Czas na zgłoszenie: Klient ma 14 dni od daty zakupu na zgłoszenie niezadowolenia z diety.
Forma zgłoszenia: Wymagane jest wypełnienie formularza reklamacyjnego dołączonego do zakupu (lub dostępnego online).
Opcje dla klienta:
Darmowa korekta diety – nasz dietetyk dostosuje plan do Twoich potrzeb.
Zwrot 100% kosztów – jeśli nie chcesz korekty, możesz otrzymać pełen zwrot.
Warunki zwrotu:
Zwrot przysługuje tylko raz na osobę.
Konieczne jest potwierdzenie, że dieta była przynajmniej częściowo stosowana.
Oferta nie dotyczy przypadków nadużycia (np. wielokrotnych zwrotów).
Czas realizacji zwrotu: Zwrot środków realizowany jest w ciągu 7 dni roboczych od akceptacji zgłoszenia.
Sprawdź, czy dieta jest dla Ciebie
Jeśli nie wiesz, czy dieta jest odpowiednia dla Ciebie, pomożemy Ci w prosty sposób to sprawdzić.
Sprawdź
Sprawdź, czy dieta jest dla Ciebie
Kaloryczność diety
Kaloryczność diety z uwzględnieniem zmiany ilości kalorii
1.600 kcal
Dni
Czas trwania diety określony w liczbie dni
28
Woda
Dzienne zapotrzebowanie na wodę
2500 ml
DODATKOWE INFORMACJE
DODATKOWE INFORMACJE DOTYCZĄCE DIETY
Dieta niskowęglowodanowa opiera się na zasadach, które naturalnie wspierają kontrolę apetytu, poprawę metabolizmu oraz skuteczniejsze zarządzanie masą ciała.
Naturalna regulacja apetytu
Większa sytość: Jadłospis low carb charakteryzuje się wyższym udziałem białka i zdrowych tłuszczów, które są znacznie bardziej sycące niż węglowodany. Dzięki temu uczucie głodu pojawia się rzadziej, co przekłada się na spontaniczne ograniczenie ilości spożywanych kalorii – bez wysiłku.
Stabilny poziom cukru: Dieta low carb minimalizuje wahania poziomu glukozy we krwi, zmniejszając ryzyko napadów głodu wynikających z hipoglikemii.
Efekt termiczny pożywienia (TEF)
Więcej energii zużytej na trawienie: Trawienie białka wymaga większego nakładu energetycznego niż w przypadku tłuszczów czy węglowodanów, co skutkuje niższym bilansem kalorycznym netto.
Ketoza i efektywność metaboliczna
Spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii: W wersji ketogenicznej (bardzo niskowęglowodanowej), organizm przestawia się na wykorzystywanie tłuszczu jako głównego paliwa. Proces ten jest mniej wydajny energetycznie, co skutkuje większym wydatkiem kalorycznym.
Korzyści metaboliczne
Poprawa wrażliwości insulinowej: Niższy poziom insuliny sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu jej magazynowania.
Efektywne wykorzystywanie energii: Organizm adaptuje się do nowego sposobu odżywiania, co może prowadzić do lepszej kontroli wagi bez konieczności liczenia kalorii.
Informacje praktyczne dotyczące tej diety
W przypadku dań możliwych do zamrożenia (np. zupy), nadmiar porcji możesz przechować i wykorzystać później lub możesz przyrządzić kilka porcji a potem tylko wyciągnąć z zamrażalki i podgrzać, wtedy zaoszczędzić sporo na czasie.
Dla lepszych efektów, zaleca się picie 1–2 szklanek niegazowanej wody na 10–20 minut przed każdym posiłkiem – wspomaga to trawienie i uczucie sytości.
Śniadania poprzedzane są w różne dni diety wodą z sokiem z cytryny lub wodą z sokiem z grejfruta
Soki warzywne częściowo lub całkowicie mogą zastąpić suplementację
Co charakteryzuje dietę niskowęglowodanową
Zbilansowane posiłki na każdy dzień w przeważającej części mają skład (BTW) - białko: 30%, tłuszcze: 40%, węglowodany: 30%. Zalecenia WHO dotyczące udziału energii z makroskładników:
Węglowodany (W): 45–60% całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Preferowane są węglowodany złożone (pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce), z ograniczeniem cukrów prostych (<10%, a najlepiej <5%).
Tłuszcze (T): 20–35% Ograniczenie tłuszczów nasyconych (<10%) i eliminacja tłuszczów trans. Preferowane tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, orzechy, ryby).
Białko (B): 10–15%, niektóre źródła dopuszczają nawet do 20%. Źródła: chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, nabiał.
Zalety diety niskowęglowodanowej, gdzie maksymalne udział węglowoanów to 30%:
Low carb: 30% węglowodanów to znacznie mniej niż typowa dieta, ale nie jest to ekstremum jak keto (<10%). Jest to tzw. “moderate low carb”.
Wysokie białko (30%) wspiera sytość, regenerację, metabolizm i może być pomocne przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Wysoki tłuszcz (40%), jeśli oparty na zdrowych źródłach (awokado, oliwa, tłuste ryby, orzechy), jest OK.
Uwaga dotycząca tej diety:
30% białka to dużo – długofalowo może obciążać nerki u osób z problemami nerkowymi, choć u zdrowych osób jest bezpieczne.
Węglowodany na poziomie 30% mogą być zbyt niskie dla bardzo aktywnych osób (sportowcy, duża aktywność fizyczna), chyba że organizm dobrze przystosuje się do czerpania energii z tłuszczu.
Podział 30% | 40% | 30% to zdrowy wariant diety low carb, jeśli jesteś osobą zdrową, dobrze tolerujesz tłuszcze, i nie masz problemów z nerkami.
Co zawiera plan?
Jadłospis oparty na produktach niskowęglowodanowych oraz bogatych w białko
Praktyczne przepisy
Jasne zalecenia dotyczące nawodnienia
Dieta bez uczucia głodu
Brak efektu jo-jo
Praktyczne i smaczne przepisy, dzięki którym nie musisz całkowicie zmieniać swoich nawyków żywieniowych
Lista zakupów ułatwiająca planowanie
Dzienne podsumowanie Mikro, -Makroskładników oraz witamin
Dostępność diety 24/7 w swoim profilu z dowolnego urządzenia mobilnego
DZIEŃ DIETY
Przykładowy dzień diety z posiłkami
09:00
Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
Składniki są częscią przepisu
14:00
Kremowa zupa z cukinii z czosnkiem i cabanossi
Składniki są częscią przepisu
18:00
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
Składniki są częscią przepisu
Lista zakupów na aktualny dzień
Lista zakupów na aktualny dzień
Bulion warzywny
150ml
150 x Mililiter
150ml
Cebula
300g
1 x Mała sztuka
130g
1 x Sztuka
170g
Cukinia
300g
0.5 x Sztuka
300g
Czosnek
5g
1 x Ząbek
5g
Jaja kurze całe (M)
102g
2 x Sztuka
102g
Kabanosy
75g
75 x Gram
75g
Low Carb Chleb na bazie nasion słonecznika, nasion chia, twarógu
100g
2 x Kromka Chleba
100g
Makaron spaghetti pełnoziarnisty
50g
1 x Porcja
50g
Masło do formy
10g
1 x Łyżeczka
10g
Nasiona sezamu
5g
1 x Łyżeczka
5g
Olej sezamowy
5g
1 x Łyżeczka
5g
Oliwa z oliwek
10g
1 x Łyżka
10g
Pieczarka świeża, brązowa
100g
100 x Gram
100g
Pieprz czarny
0.3g
3 x Szczypta
0.3g
Pędy bambusa
150g
150 x Gram
150g
Schab bez kości
100g
100 x Gram
100g
Ser ementaler pełnotłusty
20g
1 x Plaster
20g
Sos sojowy (jasny)
20g
2 x Łyżka
20g
Sól, biała
0.3g
3 x Szczypta
0.3g
Śmietana 30%
20ml
2 x Łyżka
20ml
PRZYKŁADOWY DZIEŃ DIETY Z POSIŁKAMI
Plan posiłków i jego podział (schemat) mogą się różnić w zależności od dnia, ponieważ każdy dzień można dostosować indywidualnie.
Dzienne spożycie składników odżywczych i podsumowanie treningu
Białko
25% ( 30% )
103.62
/163.56
g
Tłuszcze
57% ( 40% )
106.73
/96.92
g
Węglowodany
18% ( 30% )
75.27
/72.69
g
Kcal
1676.13
/2180.74
Kcal
Białko
103.62
/163.56
g
Błonnik
23.26
/30
g
Cholesterol
511.76
mg
Cukier
3.21
/50
g
Cynk
10.86
/10
mg
Fosfor
1252.57
/700
mg
Index glikiemiczny
5.77
µg
Kwas askorbowy - witamina c
55.85
/110
mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
36.3
g
Kwasy tłuszczowe nasycone
25.92
g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
14.31
g
Laktoza
0.08
g
Magnez
319.09
/350
mg
Mangan
2.74
/2.3
mg
Miedź
1.28
/1.5
mg
Potas
3176.06
/4000
mg
Sacharoza
8.44
g
Sód
1704.26
/1500
mg
Tłuszcz
106.73
/218.07
g
Wapń
527.45
/1000
mg
Witamina B1 (Tiamina)
1.76
/1.1
mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.16
/4
µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.62
/1.4
mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)
11.87
/15
mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.24
/5
mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.91
/1.6
mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
343.94
/300
µg
Witamina D
7
/600
iu
Witamina a
616.78
/800
µg
Witamina d
2.75
/100
µg
Witamina e
15.34
/14
mg
Węglowodany
75.27
/163.56
g
Żelazo
10.52
/15
mg
Spalone kalorie
Czas ćwiczeń aerobowych
Całkowita liczba serii
Ilość powtórzeń
Czas ćwiczeń nieaerobowych
Całkowity czas treningu
Pamiętaj, że powyższa dieta jest tylko dla osób zdrowych i nie zastępuje porady specjalisty lub lekarza. Każda dieta powinna przed jej zastosowaniem zostać skonsultowana z specjalistą lub lekarzem.
Odkryj nasze najnowsze diety, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne. Znajdź plany żywieniowe stworzone przez ekspertów, które dostarczą Ci nie tylko smaczne, ale również zdrowe posiłki. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, zyskać energię czy po prostu wprowadzić zdrowsze nawyki żywieniowe, nasze najnowsze diety są doskonałym punktem wyjścia. Przeglądaj poniżej, aby znaleść dietę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom.
