Tost z awokado i jajkiem sadzonym
Przygotowanie przepisu
Umyj pomidory i pokrój je w drobną kostkę. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę, łyżką usuń miąższ ze skórki i rozgnieć widelcem. Dopraw miąższ awokado solą i pieprzem i dodaj pokrojone w kostkę pomidory.
Podpiecz plasterki chleba niskowęglowodanowego w tosterze.
Na patelni rozgrzej odrobinę ghi/masła i smaż plasterki na patelni tylko z jednej strony (przez 1 minutę).
Zdejmij chleb z patelni i włóż jajko na patelnię. Smaż jajko aż będzie gotowe według twoich preferencji.
Posmaruj stronę chleba z prażonej strony pikantnym puree z awokado/pomidora i ukoronuj jajkiem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
2.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
9.38g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.84mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
72.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.94g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.52g
|
| Magnez |
40.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.14mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.28mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
679mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.14g
|
| Sód |
9.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
16.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.098mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.182mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.38mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.96mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.364mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
113.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
14mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.94mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
29.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
102.2ml
|
| Węglowodany |
11.9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.375g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
183.6mg
|
| Cynk |
0.6579mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
104.04mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.714g
|
| Magnez |
6.12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0153mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
5.1306mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
67.83mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
71.91mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.947g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
28.56mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
137.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0204mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2295mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0357mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
149.43mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.714mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0612mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
23.97µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
1.02iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.3723mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.306g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.8925mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.015g
/ 80.61 g
|
| Cukier |
0.01g
/ 50 g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.43g
|
| Tłuszcz |
4.975g
/ 120.92 g
|
| Witamina A |
21.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.215mg
/ 400 mg
|
| Witamina D |
6.75iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.02mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.06µg
/ 70 µg
|
| Białko |
0.0297g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.063g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.126g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0075mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.78mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.36mg
/ 350 mg
|
| Potas |
6.33mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.21mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
93.93µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0291mg
/ 15 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.831mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0474mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.147µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.1809g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0129mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.158mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.171mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0013mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1.329mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0003µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.443mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.027µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0011mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0014mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.017µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.021mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.164µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0097mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.53g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.442mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
35.7mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204g
|
| Magnez |
13.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.102mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.102mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
479.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.17g
|
| Sód |
13.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.34g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
181.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
39.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.074mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
6.12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.85mg
/ 15 mg
|
| Białko |
20.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
10g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.4g
/ 50 g
|
| Sól |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
10.3g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
15.5g
/ 201.53 g
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
15.68g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
10.76g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
91.8mg
|
| Cukier |
1.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.98mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
106.74mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.12g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.72g
|
| Magnez |
30.43mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.14mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
2.76mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
616.95mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.16g
|
| Selen |
|
| Sód |
47.72mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
20.79g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
30.66mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
222.63µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.12mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.41µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.07mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
75.33mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.34mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
68.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
28.48mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.89iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
2.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
14.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
51.1ml
|
| Węglowodany |
17.04g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.3mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
31.37g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
21.51g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
183.6mg
|
| Cukier |
2.52g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.95mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
213.48mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.24g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.99g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.43g
|
| Magnez |
60.85mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.27mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
5.51mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1233.89mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.31g
|
| Selen |
|
| Sód |
95.45mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
41.58g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
61.31mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
445.26µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.82µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.48mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
4.15mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
150.65mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.67mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.68mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
137.39µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
56.95mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
7.77iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
5.45mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
29.77µg
/ 70 µg
|
| Woda |
102.2ml
|
| Węglowodany |
34.07g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.6mg
/ 15 mg
|
Komentarze