Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Name: Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 3 portions
Ingredients: Ser Mozzarella (30.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Skyr - jogurt islandzki (90.00 g); Filet z piersi kurczaka (300.00 g); Papryka czerwona (200.00 g); Sałata masłowa (15.00 g); Tortilla pszenna pełnoziarnista (186.00 g); Papryka słodka mielona (3.00 g); Oregano suszone (2.00 g); Czosnek granulowany (5.00 g); Curry (2.50 g); Sól himalajska (0.30 g)

Strona główna Przepisy Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

23 Sierpień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Jogurt wymieszać z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.

Mięso drobno pokrojone (szybciej się ugotuje), posypać solą, przyprawić curry i papryką w proszku oraz ugotować mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Gotowanie oznacza rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50–100 ml wody oraz przykrycie, aby mięso lekko ugotowało się aż będzie miękkie.

Przecinaj paprykę na paski, mozzarellę na kostki, oliwki i pomidory na plasterki.

Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.

Rozłoż liść sałaty.

Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.

Tagi:

Przepis na tortillę z kurczakiem Sos jogurtowo-czosnkowy Kurczak przyprawiony kurkumą Tortilla z papryką i mozzarellą

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

Typy

Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie, Mozzarella, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ser Mozzarella

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Ser Mozzarella

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Skyr - jogurt islandzki

Liczba porcji 90 × Gram (1 g)

Waga 90 g

Skyr - jogurt islandzki

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 3 × Porcja (100 g)

Waga 300 g

Filet z piersi kurczaka

Papryka czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Papryka czerwona

Sałata masłowa

Liczba porcji 3 × Liść (5 g)

Waga 15 g

Sałata masłowa

Białko	17.298g / 80.61 g
Błonnik	11.904g / 30 g
Tłuszcz	11.16g / 120.92 g
Węglowodany	86.118g / 201.53 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Liczba porcji 3 × Sztuka (62 g)

Waga 186 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Papryka słodka mielona

Oregano suszone

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Oregano suszone

Czosnek granulowany

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Czosnek granulowany

Curry

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (5 g)

Waga 2.5 g

Curry

Sól himalajska

Liczba porcji 3 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.3 g

Sól himalajska

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

33.03g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

9.17g / 53.74 g

Węglowodany 50%

35.81g / 89.57 g

Kcal

357.88Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

99.09g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

27.51g / 53.74 g

Węglowodany 50%

107.42g / 89.57 g

Kcal

1073.63Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	6.651g / 80.61 g
Cholesterol	23.7mg
Cukier	0.3g / 50 g
Cynk	0.66mg / 10 mg
Fosfor	106.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g
Magnez	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.003mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	25.5mg / 4000 mg
Selen	5.1µg / 70 µg
Sód	90mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.642g / 120.92 g
Wapń	151.5mg / 1000 mg
Witamina A	30µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.12mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.9µg / 300 µg
Witamina D	0.6iu / 600 iu
Witamina E	0.057mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Węglowodany	0.66g / 201.53 g
Żelazo	0.132mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	10.8g / 80.61 g
Cynk	0.468mg / 10 mg
Fosfor	172.8mg / 700 mg
Magnez	8.1mg / 350 mg
Potas	110.7mg / 4000 mg
Selen	5.787µg / 70 µg
Sód	28.8mg / 1500 mg
Sól	0.09mg / 1500 mg
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.63µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.261mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.18mg / 15 mg
Węglowodany	3.69g / 201.53 g

Białko	61.2g / 80.61 g
Cholesterol	159mg
Cynk	1.41mg / 10 mg
Fosfor	678mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.84g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.81g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.84g
Magnez	108mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	1098mg / 4000 mg
Sód	2115mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.6g / 120.92 g
Wapń	21mg / 1000 mg
Witamina A	18µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.252mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.87µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	33.96mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.5mg / 1.6 mg
Witamina E	0.81mg / 14 mg
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.21g / 80.61 g
Błonnik	0.21g / 30 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	3.15mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021g
Magnez	1.35mg / 350 mg
Mangan	0.042mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	20.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	28.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.033mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.95mg / 110 mg
Witamina E	0.0645mg / 14 mg
Węglowodany	0.435g / 201.53 g
Żelazo	0.105mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 80.61 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 201.53 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.22g / 80.61 g
Błonnik	0.856g / 30 g
Cynk	0.0886mg / 10 mg
Karotyna Beta	82.24µg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Potas	33.38mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.205g / 120.92 g
Wapń	31.52mg / 1000 mg
Witamina A	138.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1244mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina E	0.3772mg / 14 mg
Witamina K	12.434µg / 70 µg
Węglowodany	1.2886g / 201.53 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Betaina	0.72mg
Białko	0.3573g / 80.61 g
Błonnik	1.33g / 30 g
Cukier	0.069g / 50 g
Cynk	0.1175mg / 10 mg
Foliany	1.4µg
Fosfor	9.175mg / 700 mg
Fruktoza	0.0198g
Glukoza	0.0285g
Karotyna Beta	0.275µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2195g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0413g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0765g
Magnez	6.375mg / 350 mg
Mangan	0.2075mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	29.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0155g
Selen	1.0075µg / 70 µg
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0045mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0287mg
Tłuszcz	0.25g / 120.92 g
Wapń	13.125mg / 1000 mg
Witamina A	0.475µg / 800 µg
Witamina ARE	0.025µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0815mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.605mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0268mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0175mg / 110 mg
Witamina E	0.631mg / 14 mg
Witamina K	2.495µg / 70 µg
Węglowodany	1.3958g / 201.53 g
Żelazo	0.4775mg / 15 mg

Betaina	0.24mg
Białko	33.03g / 80.61 g
Błonnik	6.26g / 30 g
Cholesterol	60.9mg
Cukier	2.97g / 50 g
Cynk	1.09mg / 10 mg
Foliany	0.47µg
Fosfor	343.27mg / 700 mg
Fruktoza	0.01g
Glukoza	0.01g
Karotyna Beta	27.51µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.83g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.59g
Magnez	54.21mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	587.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Selen	3.97µg / 70 µg
Sód	748.34mg / 1500 mg
Sól	0.03mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma	0.01mg
Tłuszcz	9.17g / 120.92 g
Wapń	109mg / 1000 mg
Witamina A	207.76µg / 800 µg
Witamina ARE	0.01µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.63µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.16mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.54mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.72mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.79µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	87.45mg / 110 mg
Witamina D	0.2iu / 600 iu
Witamina E	1.93mg / 14 mg
Witamina K	8.49µg / 70 µg
Woda	61.33ml
Węglowodany	35.81g / 201.53 g
Żelazo	1.34mg / 15 mg