JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi

Name: Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Makaron spaghetti pełnoziarnisty (50.00 g); Pomidor (170.00 g); Por (70.00 g); Przecier Pomidorowy 30% (25.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Sól, biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g); Oregano świeże (3.00 g); Tymianek, świeży (4.00 g); Rozmaryn świeży (1.00 g); Papryka słodka mielona (3.00 g); Jaja kurze całe (M) (51.00 g); Mąka pszenna pełnoziarnista (15.00 g); Mleko krowie 3,2% (30.00 ml); Jabłko (90.00 g); Proszek do pieczenia (2.00 g); Sok z cytryny (3.00 g); Cynamon (0.10 g)

Strona główna Przepisy Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi

16 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.

Ugotuj makaron al dente.

Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.

Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.

Wbij jajko do miski.

Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.

Wszystko dobrze wymieszaj.

Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.

Tagi:

Wegetariański Danie z makaronami tarta z jabłkiem

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

4 / 5

Allergeny

Gluten, Mleko, Laktoza

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Pomidory i produkty z pomidorów, Koncentrat pomidorowy, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz, Gemüse/Kräuter

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	3.5g / 80.61 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 120.92 g
Węglowodany	13.5g / 201.53 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Liczba porcji 1 × Porcja (50 g)

Waga 50 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Por

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (140 g)

Waga 70 g

Por

Przecier Pomidorowy 30%

Liczba porcji 1 × Łyżka (25 g)

Waga 25 g

Przecier Pomidorowy 30%

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Oregano świeże

Liczba porcji 1 × Garść (3 g)

Waga 3 g

Oregano świeże

Tymianek, świeży

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Tymianek, świeży

Rozmaryn świeży

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Rozmaryn świeży

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Papryka słodka mielona

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 1 × Sztuka (51 g)

Waga 51 g

Jaja kurze całe (M)

Białko	2.115g / 80.61 g
Błonnik	1.005g / 30 g
Tłuszcz	0.345g / 120.92 g
Węglowodany	9.81g / 201.53 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

Mleko krowie 3,2%

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 ml)

Waga 30 ml

Mleko krowie 3,2%

Jabłko

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (180 g)

Waga 90 g

Jabłko

Białko	0.028g / 80.61 g
Tłuszcz	0.004g / 120.92 g
Węglowodany	0.22g / 201.53 g

Proszek do pieczenia

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (4 g)

Waga 2 g

Proszek do pieczenia

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Cynamon

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Cynamon

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

18.33g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

14.57g / 53.74 g

Węglowodany 50%

53.51g / 89.57 g

Kcal

418.49Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	1.53g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.54g / 80.61 g
Błonnik	1.89g / 30 g
Cynk	0.483mg / 10 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.028g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.126mg / 2.3 mg
Miedź	0.091mg / 1.5 mg
Potas	173.6mg / 4000 mg
Sód	4.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 120.92 g
Wapń	33.6mg / 1000 mg
Witamina A	103.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.413mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.14mg / 110 mg
Witamina E	0.364mg / 14 mg
Węglowodany	3.99g / 201.53 g
Żelazo	0.77mg / 15 mg

Białko	1.4g / 80.61 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.2475mg / 10 mg
Fosfor	18.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Miedź	0.0275mg / 1.5 mg
Potas	268mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.375g / 120.92 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina A	143.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.525mg / 110 mg
Witamina E	0.575mg / 14 mg
Węglowodany	4.175g / 201.53 g
Żelazo	0.475mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.33g / 80.61 g
Błonnik	1.284g / 30 g
Cynk	0.1329mg / 10 mg
Karotyna Beta	123.36µg
Magnez	8.1mg / 350 mg
Potas	50.07mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3075g / 120.92 g
Wapń	47.28mg / 1000 mg
Witamina A	207.09µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1866mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0276mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0363mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.5658mg / 14 mg
Witamina K	18.651µg / 70 µg
Węglowodany	1.9329g / 201.53 g
Żelazo	1.32mg / 15 mg

Białko	0.06g / 80.61 g
Błonnik	0.26g / 30 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cukier	0.288g / 50 g
Cynk	0.04mg / 10 mg
Fosfor	1.28mg / 700 mg
Jod	0.04µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	1.44mg / 350 mg
Potas	10.64mg / 4000 mg
Sód	0.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.048g / 120.92 g
Wapń	12.4mg / 1000 mg
Witamina A	9.52µg / 800 µg
Witamina ARE	19µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.032mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0048mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina C	0.2mg / 100 mg
Witamina E	0.02mg / 14 mg
Witamina K	5.2µg / 70 µg
Woda	3.4ml
Węglowodany	0.292g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.033g / 80.61 g
Błonnik	0.141g / 30 g
Cynk	0.0093mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Magnez	0.91mg / 350 mg
Potas	6.68mg / 4000 mg
Sód	0.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.059g / 120.92 g
Wapń	3.17mg / 1000 mg
Witamina A	29.24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0091mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0033mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.218mg / 110 mg
Węglowodany	0.207g / 201.53 g
Żelazo	0.0665mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 80.61 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 201.53 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	6.375g / 80.61 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 120.92 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina D	1.02iu / 600 iu
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 201.53 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg

Białko	0.99g / 80.61 g
Cholesterol	3.9mg
Cynk	0.096mg / 10 mg
Fosfor	25.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.303g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.576g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	41.7mg / 4000 mg
Sód	13.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.96g / 120.92 g
Wapń	35.4mg / 1000 mg
Witamina A	10.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.12µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.3mg / 110 mg
Witamina D	0.009iu / 600 iu
Witamina E	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	1.44g / 201.53 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Białko	0.36g / 80.61 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.081g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	120.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.79g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.153mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.28mg / 110 mg
Witamina E	0.441mg / 14 mg
Węglowodany	10.89g / 201.53 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 201.53 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg