Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.8g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.3mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
46mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.08g
|
| Magnez |
24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.06mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.14mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
366mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
7.8g
|
| Sód |
6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
66mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
38µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.16mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
98mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.38mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
22.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.8mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.29g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.539mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
47.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.385g
|
| Magnez |
13.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.364mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.049mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
80.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.26g
|
| Sód |
318.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.91g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.329mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.105mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
39.97g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
13.302g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
47.4mg
|
| Cukier |
0.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.32mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
212.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.6g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.8g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.6g
|
| Magnez |
15.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.006mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
51mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
10.2µg
/ 70 µg
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
13.284g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
303mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
60µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.78µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.24mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
1.2iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.114mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.2µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
1.32g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.264mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.45g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.1g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.35mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12g
|
| Magnez |
39.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.13mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
279mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.1g
|
| Sód |
13mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
49.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
353.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.095mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.36mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.095mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
97µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
14.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.94mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.35mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.36g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.48g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.104mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.008g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
|
| Magnez |
3.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.024mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
112.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.04g
|
| Sód |
3.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.08g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
42.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0256mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0168mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
8.28mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.488mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.44g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.28g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.2g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.096mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
9.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.016g
|
| Magnez |
3.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.032mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.044mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
50mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.04g
|
| Sód |
4.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.04g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
11.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0116mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0152mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.076mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.064mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.16g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.08mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
19.99g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
8.87g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
47.4mg
|
| Cukier |
0.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.72mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
338.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.89g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
9.49g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.32g
|
| Magnez |
98.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.61mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.33mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
939.3mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
9.24g
|
| Selen |
10.2µg
/ 70 µg
|
| Sód |
525.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
24.87g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
437.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
505.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.34mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.78µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.33mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.63mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.24mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.48mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
123.53mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.2iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
3.29mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.2µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
68.01g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.29mg
/ 15 mg
|
Komentarze