Name: Sałatka z jarmużem, pomidorami i marchewką
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Pomidor (170.00 g); Marchew (150.00 g); Jarmuż (150.00 g); Natka pietruszki (2.00 g); Ocet winny (5.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Musztarda (10.00 g); Miód pszczeli (6.00 g)

13 Sierpień, 2024
Zgłoś

Sałatka z jarmużem, pomidorami i marchewką

Przygotowanie przepisu

Oliwę z oliwek, musztardę, miód oraz ocet wymieszaj.

Zetrzyj marchewkę na tarce, dodaj pokrojonego pomidora, drobno posiekany jarmuż i natkę pietruszki.

Całość polej pysznym, uprzednio przygotowanym sosem.

Tagi:

Sałatka Kapusta tatarak Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Miód Ocet

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

Białko	1.53g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Zamknij

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Marchew

Białko	1.5g / 80.61 g
Błonnik	5.4g / 30 g
Cynk	0.51mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.285mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Potas	423mg / 4000 mg
Sacharoza	3g
Sód	123mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	54mg / 1000 mg
Witamina A	2484µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.081mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.081mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.675mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.1mg / 110 mg
Witamina E	0.765mg / 14 mg
Węglowodany	13.05g / 201.53 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Zamknij

Marchew

Liczba porcji 3 × Sztuka (50 g)

Waga 150 g

Marchew

Jarmuż

Białko	4.95g / 80.61 g
Błonnik	5.7g / 30 g
Cynk	0.66mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.39g
Magnez	45mg / 350 mg
Mangan	0.825mg / 2.3 mg
Miedź	0.135mg / 1.5 mg
Potas	795mg / 4000 mg
Sacharoza	1.5g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.05g / 120.92 g
Wapń	235.5mg / 1000 mg
Witamina ARE	1338µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.165mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.405mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	180mg / 110 mg
Witamina E	2.55mg / 14 mg
Węglowodany	9.15g / 201.53 g
Żelazo	2.55mg / 15 mg

Zamknij

Jarmuż

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Jarmuż

Natka pietruszki

Zamknij

Natka pietruszki

Liczba porcji 1 × Łyżka (2 g)

Waga 2 g

Natka pietruszki

Ocet winny

Zamknij

Ocet winny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Ocet winny

Oliwa z oliwek

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Zamknij

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Musztarda

Białko	0.57g / 80.61 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 120.92 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 201.53 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Zamknij

Musztarda

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Musztarda

Miód pszczeli

Białko	0.018g / 80.61 g
Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.96mg / 700 mg
Magnez	0.3mg / 350 mg
Mangan	0.0018mg / 2.3 mg
Miedź	0.0054mg / 1.5 mg
Potas	2.76mg / 4000 mg
Sód	0.42mg / 1500 mg
Wapń	0.3mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.012mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0012mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.084mg / 110 mg
Węglowodany	4.77g / 201.53 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Zamknij

Miód pszczeli

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (12 g)

Waga 6 g

Miód pszczeli

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

8.57g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

12.29g / 53.74 g

Węglowodany 50%

35.31g / 89.57 g

Kcal

286.13Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	8.57g / 80.61 g
Błonnik	13.31g / 30 g
Cynk	1.7mg / 10 mg
Fosfor	185.76mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.47g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.74g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.98g
Magnez	94.6mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Potas	1716.66mg / 4000 mg
Sacharoza	5.72g
Sód	231.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.29g / 120.92 g
Wapń	314.6mg / 1000 mg
Witamina A	2665.9µg / 800 µg
Witamina ARE	1338µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.37mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.47mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.79mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	224.28mg / 110 mg
Witamina E	6.61mg / 14 mg
Węglowodany	35.31g / 201.53 g
Żelazo	4.42mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24