Name: Sałatka fitness
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Sałata lodowa (400.00 g); Pomidor (340.00 g); Ogórek, szklarniowy (180.00 g); Szynka z piersi kurczaka (60.00 g); Jogurt naturalny 2% (125.00 g); Olej z ostropestu (10.00 g); Ocet jabłkowy (10.00 g); Przecier Pomidorowy 30% (25.00 g); Cukier biały (0.10 g); Sól, biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g); Rzeżucha (50.00 g); Bułka słonecznikowa (92.00 g)

Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Sałatka fitness

13 Marzec, 2025
Zgłoś

Sałatka fitness

Przygotowanie przepisu

Z sałaty lodowej usuń liście, umyj je i osusz. Liście sałaty porwij na kawałki wielkości kęsa.

Trójkątna Ławka Ogrodowa

Tagi:

Przygotowanie sałatki Liściaste warzywa zielone Zdrowa metoda gotowania

Czas przygotowania

30 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Pomidory i produkty z pomidorów, Koncentrat pomidorowy, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sałata lodowa

Liczba porcji 1 × Sztuka (400 g)

Waga 400 g

Sałata lodowa

Pomidor

Liczba porcji 2 × Sztuka (170 g)

Waga 340 g

Pomidor

Ogórek, szklarniowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (180 g)

Waga 180 g

Ogórek, szklarniowy

Szynka z piersi kurczaka

Liczba porcji 4 × Plaster (15 g)

Waga 60 g

Szynka z piersi kurczaka

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 125 × Gram (1 g)

Waga 125 g

Jogurt naturalny 2%

Olej z ostropestu

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Olej z ostropestu

Ocet jabłkowy

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Ocet jabłkowy

Przecier Pomidorowy 30%

Liczba porcji 1 × Łyżka (25 g)

Waga 25 g

Przecier Pomidorowy 30%

Cukier biały

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Cukier biały

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Białko	1.3g / 80.61 g
Błonnik	0.55g / 30 g
Tłuszcz	0.35g / 120.92 g
Węglowodany	2.75g / 201.53 g

Rzeżucha

Liczba porcji 5 × Garść (10 g)

Waga 50 g

Rzeżucha

Bułka słonecznikowa

Liczba porcji 1 × Sztuka (92 g)

Waga 92 g

Bułka słonecznikowa

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

21.63g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

9.81g / 53.74 g

Węglowodany 50%

25.26g / 89.57 g

Kcal

275.87Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

43.27g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

19.62g / 53.74 g

Węglowodany 50%

50.52g / 89.57 g

Kcal

551.74Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Originalny język utworzenia to Niemiecki. Jeśli bieżący język jest inny, niektóre treści mogą być wyświetlane w języku oryginalnym lub niebyć zrozumiałe w pełni z powodu tłumaczenia maszynowego.

Białko	5.6g / 80.61 g
Błonnik	5.6g / 30 g
Cynk	1.76mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	1.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	536mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 120.92 g
Wapń	96mg / 1000 mg
Witamina A	768µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.356mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.88mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	52mg / 110 mg
Witamina E	1.72mg / 14 mg
Węglowodany	11.6g / 201.53 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Białko	3.06g / 80.61 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408g
Magnez	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	958.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g
Sód	27.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 120.92 g
Wapń	30.6mg / 1000 mg
Witamina A	363.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	78.2mg / 110 mg
Witamina E	4.148mg / 14 mg
Węglowodany	12.24g / 201.53 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	1.26g / 80.61 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	50.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.4mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 201.53 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	12.72g / 80.61 g
Cholesterol	32.4mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 120.92 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina E	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	5.375g / 80.61 g
Cukier	5.875g / 50 g
Cynk	0.575mg / 10 mg
Fosfor	118.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7875g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.625g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.075g
Magnez	21.25mg / 350 mg
Miedź	0.0375mg / 1.5 mg
Potas	187.5mg / 4000 mg
Sód	50mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.5g / 120.92 g
Wapń	150mg / 1000 mg
Witamina A	35µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0575mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.175mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.175mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.125mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.75µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.25mg / 110 mg
Witamina D	0.0375iu / 600 iu
Witamina E	0.0375mg / 14 mg
Węglowodany	5.875g / 201.53 g
Żelazo	0.125mg / 15 mg

Białko	1.4g / 80.61 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.2475mg / 10 mg
Fosfor	18.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Miedź	0.0275mg / 1.5 mg
Potas	268mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.375g / 120.92 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina A	143.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.525mg / 110 mg
Witamina E	0.575mg / 14 mg
Węglowodany	4.175g / 201.53 g
Żelazo	0.475mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	12.54g / 80.61 g
Błonnik	4.05g / 30 g
Cholesterol	91.8mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	1.12mg / 10 mg
Fosfor	178.92mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.88g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.98g
Magnez	70.33mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	260.09mg / 4000 mg
Sacharoza	0.75g
Sód	43.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.01g / 120.92 g
Wapń	58.83mg / 1000 mg
Witamina A	69.73µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.84mg / 110 mg
Witamina D	0.43iu / 600 iu
Witamina E	5.87mg / 14 mg
Węglowodany	8.38g / 201.53 g
Żelazo	1.65mg / 15 mg