Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

Białko	1.08g / 80.61 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	338.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	9.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 120.92 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina A	128.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	27.6mg / 110 mg
Witamina E	1.464mg / 14 mg
Węglowodany	4.32g / 201.53 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Zamknij

Pomidor

Liczba porcji 120 × Gram (1 g)

Waga 120 g

Pomidor

Tuńczyk w sosie własnym

Białko	25.2g / 80.61 g
Cholesterol	84mg
Cynk	1.056mg / 10 mg
Fosfor	204mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.336g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.372g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	218.4mg / 4000 mg
Sód	618mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.44g / 120.92 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina A	444µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	16.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina D	5.4iu / 600 iu
Witamina E	1.44mg / 14 mg
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Zamknij

Tuńczyk w sosie własnym

Liczba porcji 120 × Gram (1 g)

Waga 120 g

Tuńczyk w sosie własnym

Rukola

Białko	1.3g / 80.61 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Cukier	1.05g / 50 g
Karotyna Beta	712µg
Luteina + zeaxantyna	1777.5g
Potas	184.5mg / 4000 mg
Sód	13.5mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.215mg
Tłuszcz	0.35g / 120.92 g
Wapń	80mg / 1000 mg
Witamina A	1186.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.15mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.22mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.035mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.5mg / 110 mg
Witamina E	0.02mg / 14 mg
Witamina K	54.3µg / 70 µg
Woda	45.85ml
Węglowodany	1.85g / 201.53 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Zamknij

Rukola

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Rukola

Chleb żytni jasny

Białko	1.4g / 80.61 g
Błonnik	1.645g / 30 g
Cynk	0.2695mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925g
Magnez	6.65mg / 350 mg
Mangan	0.182mg / 2.3 mg
Miedź	0.0245mg / 1.5 mg
Potas	40.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.63g
Sód	159.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.455g / 120.92 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1645mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina E	0.0525mg / 14 mg
Węglowodany	19.985g / 201.53 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Zamknij

Chleb żytni jasny

Liczba porcji 35 × Gram (1 g)

Waga 35 g

Chleb żytni jasny

Oliwki zielone marynowane

Białko	0.42g / 80.61 g
Błonnik	0.72g / 30 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	5.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.661g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.534g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.426g
Magnez	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.069mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	720mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.81g / 120.92 g
Wapń	18.3mg / 1000 mg
Witamina A	9µg / 800 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina E	0.597mg / 14 mg
Węglowodany	1.23g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Zamknij

Oliwki zielone marynowane

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Oliwki zielone marynowane

Cebula czerwona

Białko	0.35g / 80.61 g
Błonnik	0.425g / 30 g
Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	3.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0275g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0425g
Magnez	2mg / 350 mg
Mangan	0.0425mg / 2.3 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Potas	30.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.55g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	6.25mg / 1000 mg
Witamina A	0.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	1.725g / 201.53 g
Żelazo	0.125mg / 15 mg

Zamknij

Cebula czerwona

Liczba porcji 25 × Gram (1 g)

Waga 25 g

Cebula czerwona

Pestki dyni

Białko	4.9g / 80.61 g
Błonnik	1.06g / 30 g
Cynk	1.5mg / 10 mg
Fosfor	234mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.734g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.18g
Magnez	108mg / 350 mg
Miedź	0.314mg / 1.5 mg
Potas	162mg / 4000 mg
Sacharoza	0.22g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.16g / 120.92 g
Wapń	8.6mg / 1000 mg
Witamina A	7.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina E	5.2mg / 14 mg
Węglowodany	3.6g / 201.53 g
Żelazo	3mg / 15 mg

Zamknij

Pestki dyni

Liczba porcji 20 × Gram (1 g)

Waga 20 g

Pestki dyni

Oliwa z oliwek

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Zamknij

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 10 × Gram (1 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

34.65g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

25.52g / 53.74 g

Węglowodany 50%

32.74g / 89.57 g

Kcal

499.24Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	34.65g / 80.61 g
Błonnik	6.1g / 30 g
Cholesterol	84mg
Cukier	1.05g / 50 g
Cynk	3.28mg / 10 mg
Fosfor	495.7mg / 700 mg
Karotyna Beta	712µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.24g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.41g
Luteina + zeaxantyna	1777.5g
Magnez	184.45mg / 350 mg
Mangan	0.33mg / 2.3 mg
Miedź	0.55mg / 1.5 mg
Potas	990.3mg / 4000 mg
Sacharoza	1.55g
Sód	1525.55mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.22mg
Tłuszcz	25.52g / 120.92 g
Wapń	144.45mg / 1000 mg
Witamina A	1776µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.25mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.26mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	18.13mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.22mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	36.6mg / 110 mg
Witamina D	5.4iu / 600 iu
Witamina E	10mg / 14 mg
Witamina K	54.3µg / 70 µg
Woda	45.85ml
Węglowodany	32.74g / 201.53 g
Żelazo	6.96mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)