Rukola z tuńczykiem
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
25.2g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
84mg
|
| Cynk |
1.056mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
204mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.24g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.336g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.372g
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.024mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.048mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
218.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
618mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.44g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
444µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.52µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
16.2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
5.4iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.44mg
/ 14 mg
|
| Żelazo |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.08g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.44g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.312mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
25.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144g
|
| Magnez |
9.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
338.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.12g
|
| Sód |
9.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.24g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
128.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0768mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0504mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
27.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.464mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.32g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.3g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.8g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.05g
/ 50 g
|
| Karotyna Beta |
712µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
1777.5g
|
| Potas |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
13.5mg
/ 1500 mg
|
| Tokoferol beta |
0.215mg
|
| Tłuszcz |
0.35g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
80mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1186.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.045mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.22mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.035mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.02mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
54.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
45.85ml
|
| Węglowodany |
1.85g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.75mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.42g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.72g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.066mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
5.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.661g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.534g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.426g
|
| Magnez |
6.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.024mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.069mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
16.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.03g
|
| Sód |
720mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.81g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
18.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.03mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.597mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.23g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.35g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.425g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.06mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
3.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0275g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0425g
|
| Magnez |
2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0425mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
30.25mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.55g
|
| Sód |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6.25mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.725g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.125mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.9g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.5mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
234mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.1g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.734g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.18g
|
| Magnez |
108mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.314mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
162mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.22g
|
| Sód |
3.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.16g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
8.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.042mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.064mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.34mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
5.2mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
33.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.45g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
84mg
|
| Cukier |
1.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.01mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
471.9mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
712µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
13.04g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.18g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.22g
|
| Luteina + zeaxantyna |
1777.5g
|
| Magnez |
177.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.15mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.53mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
950.05mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.92g
|
| Sód |
1366.3mg
/ 1500 mg
|
| Tokoferol beta |
0.22mg
|
| Tłuszcz |
25.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
139.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1776µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.52µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
17.97mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.22mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.58mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
36.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
5.4iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
9.95mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
54.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
45.85ml
|
| Węglowodany |
12.75g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
6.68mg
/ 15 mg
|
Komentarze