Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Strona główna Przepisy Quesadilla z kurczakiem i warzywami

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Przepis Zdrowe alternatywne składniki Zdrowy śniadanie Wegetariańskie śniadanie

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 300 × Gram (1 g)

Waga 300 g

Filet z piersi kurczaka

Ser Mozzarella

Liczba porcji 300 × Gram (1 g)

Waga 300 g

Ser Mozzarella

Białko	23.064g / 80.61 g
Błonnik	15.872g / 30 g
Tłuszcz	14.88g / 120.92 g
Węglowodany	114.824g / 201.53 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Liczba porcji 4 × Sztuka (62 g)

Waga 248 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Papryka czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Papryka czerwona

Kukurydza konserwowa

Liczba porcji 1 × Puszka (1 g)

Waga 1 g

Kukurydza konserwowa

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Oliwa z oliwek

Masło

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (10 g)

Waga 20 g

Masło

Czosnek

Liczba porcji 2 × Ząbek (5 g)

Waga 10 g

Czosnek

Białko	0.0137g / 80.61 g
Tłuszcz	0.0172g / 120.92 g
Węglowodany	0.0262g / 201.53 g

Kumin (kmin rzymski)

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (0.0769231 g)

Waga 0.0769231 g

Kumin (kmin rzymski)

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Papryka słodka mielona

Oregano suszone

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (2 g)

Waga 1 g

Oregano suszone

Papryka ostra (mielona)

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (5 g)

Waga 2.5 g

Papryka ostra (mielona)

Białko	0.1243g / 80.61 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Tłuszcz	0.171g / 120.92 g
Węglowodany	0.5307g / 201.53 g

Mielona papryka chilli

Liczba porcji 0.25 × Sztuka (4 g)

Waga 1 g

Mielona papryka chilli

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

38.94g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

30.62g / 53.74 g

Węglowodany 50%

38.61g / 89.57 g

Kcal

585.75Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

155.75g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

122.46g / 53.74 g

Węglowodany 50%

154.46g / 89.57 g

Kcal

2342.98Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	61.2g / 80.61 g
Cholesterol	159mg
Cynk	1.41mg / 10 mg
Fosfor	678mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.84g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.81g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.84g
Magnez	108mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	1098mg / 4000 mg
Sód	2115mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.6g / 120.92 g
Wapń	21mg / 1000 mg
Witamina A	18µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.252mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.87µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	33.96mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.5mg / 1.6 mg
Witamina E	0.81mg / 14 mg
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	66.51g / 80.61 g
Cholesterol	237mg
Cukier	3g / 50 g
Cynk	6.6mg / 10 mg
Fosfor	1062mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18g
Kwasy tłuszczowe nasycone	39g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3g
Magnez	78mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Selen	51µg / 70 µg
Sód	900mg / 1500 mg
Tłuszcz	66.42g / 120.92 g
Wapń	1515mg / 1000 mg
Witamina A	300µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.9µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.2mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39µg / 300 µg
Witamina D	6iu / 600 iu
Witamina E	0.57mg / 14 mg
Witamina K	6µg / 70 µg
Węglowodany	6.6g / 201.53 g
Żelazo	1.32mg / 15 mg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.029g / 80.61 g
Błonnik	0.039g / 30 g
Cynk	0.005mg / 10 mg
Fosfor	0.79mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0027g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053g
Magnez	0.23mg / 350 mg
Mangan	0.001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Potas	2.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.022g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 120.92 g
Wapń	0.04mg / 1000 mg
Witamina A	0.35µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0013mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.01mg / 110 mg
Witamina E	0.0046mg / 14 mg
Węglowodany	0.236g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 120.92 g
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.14g / 80.61 g
Cholesterol	49.6mg
Cynk	0.016mg / 10 mg
Fosfor	2.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.482g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.944g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.232g
Laktoza	0.12g
Magnez	0.2mg / 350 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	5mg / 4000 mg
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.5g / 120.92 g
Wapń	3.2mg / 1000 mg
Witamina A	162.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0014mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina D	0.152iu / 600 iu
Witamina E	0.504mg / 14 mg
Węglowodany	0.14g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 80.61 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 201.53 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.11g / 80.61 g
Błonnik	0.428g / 30 g
Cynk	0.0443mg / 10 mg
Karotyna Beta	41.12µg
Magnez	2.7mg / 350 mg
Potas	16.69mg / 4000 mg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1025g / 120.92 g
Wapń	15.76mg / 1000 mg
Witamina A	69.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0622mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.5mg / 110 mg
Witamina E	0.1886mg / 14 mg
Witamina K	6.217µg / 70 µg
Węglowodany	0.6443g / 201.53 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg

Białko	0.0325g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0065mg / 10 mg
Fosfor	0.775mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0025g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.007g
Magnez	0.275mg / 350 mg
Mangan	0.0025mg / 2.3 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	6.375mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0025g
Sód	0.075mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0125g / 120.92 g
Wapń	0.325mg / 1000 mg
Witamina A	13.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0113mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.6mg / 110 mg
Witamina E	0.0725mg / 14 mg
Węglowodany	0.165g / 201.53 g
Żelazo	0.015mg / 15 mg