Pudding jaglany z bananem i gruszką
Przygotowanie przepisu
Kaszę dokładnie spłucz i ugotuj. Zmieszaj z pokrojonymi drobno bananem (lub zblenduj z nim), miodem i jogurtem tworząc jaglany puding.
Zdjąć skórkę z gruszek i pokroić je na kawałki.
Pudding włóż do miski, na górę umieść pokrojoną gruszkę, posyp cynamonemii migdałami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko | 
                                                                 
            
                                    12g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.52mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    192mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    9mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    123mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Selen | 
                                                                 
            
                                    6.43µg
                                            / 70 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    32mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sól | 
                                                                 
            
                                    0.1mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    100mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.1mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 
                                                                 
            
                                    0.7µg
                                            / 4 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.29mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    0.2mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    4.1g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        | Białko | 
                                                                 
            
                                    0.1g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Błonnik | 
                                                                 
            
                                    1.325g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.0458mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    1.6mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.006g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    0.0085g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.0015g
                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    1.5mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    10.775mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    0.25mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    0.025g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    25.05mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina A | 
                                                                 
            
                                    7.375µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.0005mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.001mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                                 
            
                                    0.0038mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                                 
            
                                    0.095mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina E | 
                                                                 
            
                                    0.058mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina K | 
                                                                 
            
                                    0.78µg
                                            / 70 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    2.025g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    0.208mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        | Białko | 
                                                                 
            
                                    2.4g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Błonnik | 
                                                                 
            
                                    1.548g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.3828mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    54.48mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    4.038g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    0.5688g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    1.308g
                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    32.28mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Mangan | 
                                                                 
            
                                    0.204mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Miedź | 
                                                                 
            
                                    0.12mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    93.36mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sacharoza | 
                                                                 
            
                                    0.504g
                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    1.68mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    6.24g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    28.68mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.0252mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.0936mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    0.408mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                                 
            
                                    0.0132mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                                 
            
                                    0.672mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina E | 
                                                                 
            
                                    2.88mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    2.46g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    0.36mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        | Białko | 
                                                                 
            
                                    4.095g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Błonnik | 
                                                                 
            
                                    1.248g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    1.326mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    93.6mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.234g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    0.234g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.4992g
                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    39mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Mangan | 
                                                                 
            
                                    0.6279mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Miedź | 
                                                                 
            
                                    0.3042mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    85.8mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sacharoza | 
                                                                 
            
                                    0.039g
                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    1.95mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    1.131g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    3.9mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.2847mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.1482mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    0.897mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                                 
            
                                    0.2925mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina E | 
                                                                 
            
                                    0.039mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    27.924g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    1.872mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        | Białko | 
                                                                 
            
                                    1.2g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Błonnik | 
                                                                 
            
                                    2.04g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.216mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    24mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.036g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    0.144g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.072g
                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    39.6mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Mangan | 
                                                                 
            
                                    0.504mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Miedź | 
                                                                 
            
                                    0.12mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    474mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    1.2mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    0.36g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    7.2mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina A | 
                                                                 
            
                                    9.6µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.048mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.12mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    0.6mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                                 
            
                                    0.432mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                                 
            
                                    10.8mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina E | 
                                                                 
            
                                    0.324mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    28.2g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    0.48mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        | Białko | 
                                                                 
            
                                    0.78g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Błonnik | 
                                                                 
            
                                    2.73g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.195mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    19.5mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.026g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    0.052g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.117g
                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    10.4mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Mangan | 
                                                                 
            
                                    0.078mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Miedź | 
                                                                 
            
                                    0.078mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    153.4mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    2.6mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    0.26g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    15.6mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina A | 
                                                                 
            
                                    2.6µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.013mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.039mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    0.117mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                                 
            
                                    0.026mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                                 
            
                                    6.89mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina E | 
                                                                 
            
                                    0.52mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    18.72g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    0.39mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko | 
                                                     
            
                                    20.58g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                            
| Błonnik | 
                                                     
            
                                    8.9g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                            
| Cynk | 
                                                     
            
                                    2.7mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                            
| Fosfor | 
                                                     
            
                                    385.18mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                            
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                     
            
                                    4.35g
                                                
         
     | 
                                            
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                     
            
                                    1g
                                                
         
     | 
                                            
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                     
            
                                    2g
                                                
         
     | 
                                            
| Magnez | 
                                                     
            
                                    131.78mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                            
| Mangan | 
                                                     
            
                                    1.41mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                            
| Miedź | 
                                                     
            
                                    0.62mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                            
| Potas | 
                                                     
            
                                    940.34mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                            
| Sacharoza | 
                                                     
            
                                    0.54g
                                                
         
     | 
                                            
| Selen | 
                                                     
            
                                    6.43µg
                                            / 70 µg                                                
         
     | 
                                            
| Sód | 
                                                     
            
                                    39.68mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                            
| Sól | 
                                                     
            
                                    0.1mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                            
| Tłuszcz | 
                                                     
            
                                    8.02g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                            
| Wapń | 
                                                     
            
                                    180.43mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina A | 
                                                     
            
                                    19.58µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                     
            
                                    0.47mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 
                                                     
            
                                    0.7µg
                                            / 4 µg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                     
            
                                    0.69mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                     
            
                                    2.23mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                     
            
                                    0.76mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                     
            
                                    18.46mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina E | 
                                                     
            
                                    3.82mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina K | 
                                                     
            
                                    0.78µg
                                            / 70 µg                                                
         
     | 
                                            
| Węglowodany | 
                                                     
            
                                    83.43g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                            
| Żelazo | 
                                                     
            
                                    3.31mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                            
Komentarze