JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Placuszki z cukinii i szpinakiem

Strona główna Przepisy Placuszki z cukinii i szpinakiem

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Cukinię ścieramy na tarce. Odstawiamy na chwilę i odciskamy dokładnie wodę. Cebulkę,szpinak i czosnek siekamy wrzucamy do cukinii. Następnie wbijamy jajko dodajemy mąkę oraz przyprawy. Mieszamy Formujemy placuszki i smażymy na rozgrzanym oleju 3-4minuty z każdej strony.

Tagi:

Zdrowa receptura Posiłki bogate w składniki odżywcze Roślinne białko Posiłki wegańskie Zdrowe alternatywne składniki

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

Liczba porcji 1.5 × Sztuka (600 g)

Waga 900 g

Cukinia

Jaja kurze całe (S)

Liczba porcji 1 × Sztuka (43 g)

Waga 43 g

Jaja kurze całe (S)

Cebula

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (170 g)

Waga 85 g

Cebula

Białko	2.16g / 80.61 g
Błonnik	0.69g / 30 g
Tłuszcz	0.21g / 120.92 g
Węglowodany	18.6g / 201.53 g

Mąka gryczana

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 g)

Waga 30 g

Mąka gryczana

Szpinak świeży

Liczba porcji 1 × Garść (25 g)

Waga 25 g

Szpinak świeży

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól, biała

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Papryka słodka mielona

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Białko	0.178g / 80.61 g
Tłuszcz	0.223g / 120.92 g
Węglowodany	0.34g / 201.53 g

Kumin (kmin rzymski)

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Kumin (kmin rzymski)

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

20.63g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

5.75g / 53.74 g

Węglowodany 50%

59g / 89.57 g

Kcal

370.27Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.8g / 80.61 g
Błonnik	9g / 30 g
Cynk	2.7mg / 10 mg
Fosfor	288mg / 700 mg
Magnez	198mg / 350 mg
Mangan	1.44mg / 2.3 mg
Miedź	0.72mg / 1.5 mg
Potas	2250mg / 4000 mg
Sacharoza	5.4g
Sód	27mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.9g / 120.92 g
Wapń	135mg / 1000 mg
Witamina A	306µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.63mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.81mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	81mg / 110 mg
Witamina E	0.9mg / 14 mg
Węglowodany	28.8g / 201.53 g
Żelazo	3.6mg / 15 mg

Białko	5.375g / 80.61 g
Cholesterol	154.8mg
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Potas	57.19mg / 4000 mg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.171g / 120.92 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina A	116.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina D	0.731iu / 600 iu
Witamina E	0.3139mg / 14 mg
Węglowodany	0.258g / 201.53 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	0.935g / 80.61 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cukier	3.57g / 50 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Magnez	8.5mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	124.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.085g / 120.92 g
Wapń	19.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0425mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.085mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.085mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.95mg / 110 mg
Witamina E	0.017mg / 14 mg
Witamina K	0.34µg / 70 µg
Woda	75.65ml
Węglowodany	7.905g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.725g / 80.61 g
Błonnik	0.55g / 30 g
Cynk	0.175mg / 10 mg
Fosfor	7.25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	19.75mg / 350 mg
Mangan	0.065mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	139.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	6.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	24.75mg / 1000 mg
Witamina A	176.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0475mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0475mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.025mg / 110 mg
Witamina E	0.47mg / 14 mg
Węglowodany	0.75g / 201.53 g
Żelazo	0.675mg / 15 mg

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	0.0099g / 80.61 g
Błonnik	0.021g / 30 g
Cukier	0.042g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.26mg / 700 mg
Magnez	0.12mg / 350 mg
Potas	2.11mg / 4000 mg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.003g / 120.92 g
Wapń	0.07mg / 1000 mg
Witamina A	31.31µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0097mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.277mg / 110 mg
Witamina E	0.0158mg / 14 mg
Witamina K	0.049µg / 70 µg
Węglowodany	0.0603g / 201.53 g
Żelazo	0.0043mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg