Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Placuszki bananowo-szpinakowe

Strona główna Przepisy Placuszki bananowo-szpinakowe

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa recepta na śniadanie Śniadanie bogate w składniki odżywcze Zapotrzebowanie na owoce i warzywa Zdrowe nawyki żywieniowe

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko, Kokos, Laktoza, Gluten

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Banan

Liczba porcji 1 × Sztuka (120 g)

Waga 120 g

Banan

Jaja kurze całe (S)

Liczba porcji 2 × Sztuka (43 g)

Waga 86 g

Jaja kurze całe (S)

Maliny

Liczba porcji 1 × Garść (70 g)

Waga 70 g

Maliny

Szpinak świeży

Liczba porcji 2 × Garść (25 g)

Waga 50 g

Szpinak świeży

Mleko kokosowe

Liczba porcji 5 × Łyżka (10 g)

Waga 50 g

Mleko kokosowe

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 2 × Łyżka (25 g)

Waga 50 g

Jogurt naturalny (grecki)

Białko	0.24g / 80.61 g
Błonnik	0.16g / 30 g
Tłuszcz	0.04g / 120.92 g
Węglowodany	33.72g / 201.53 g

Mąka ziemniaczana

Liczba porcji 2 × Łyżka (20 g)

Waga 40 g

Mąka ziemniaczana

Białko	1.44g / 80.61 g
Błonnik	0.46g / 30 g
Tłuszcz	0.14g / 120.92 g
Węglowodany	12.4g / 201.53 g

Mąka gryczana

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Mąka gryczana

Ksylitol

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Ksylitol

Białko	0.028g / 80.61 g
Tłuszcz	0.004g / 120.92 g
Węglowodany	0.22g / 201.53 g

Proszek do pieczenia

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (4 g)

Waga 2 g

Proszek do pieczenia

Białko	0.5g / 80.61 g
Węglowodany	0.45g / 201.53 g

Aromat waniliowy

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Aromat waniliowy

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól, biała

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

12.24g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

11.84g / 53.74 g

Węglowodany 50%

47.48g / 89.57 g

Kcal

345.47Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

24.47g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

23.69g / 53.74 g

Węglowodany 50%

94.96g / 89.57 g

Kcal

690.93Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	10.75g / 80.61 g
Cholesterol	309.6mg
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Potas	114.38mg / 4000 mg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.342g / 120.92 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina A	233.92µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina D	1.462iu / 600 iu
Witamina E	0.6278mg / 14 mg
Węglowodany	0.516g / 201.53 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Białko	0.91g / 80.61 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 120.92 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina A	2.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.98mg / 110 mg
Witamina E	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 201.53 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	1.45g / 80.61 g
Błonnik	1.1g / 30 g
Cynk	0.35mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	39.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	279mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	13mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	49.5mg / 1000 mg
Witamina A	353.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.095mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.36mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.095mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	97µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.05mg / 110 mg
Witamina E	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	1.5g / 201.53 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	1.2g / 80.61 g
Chlor	10mg / 2300 mg
Cukier	0.85g / 50 g
Cynk	0.3mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Jod	0.5µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.45g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.45g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1g
Magnez	23mg / 350 mg
Natron	6.5mg / 1500 mg
Selen	1.5µg / 70 µg
Tłuszcz	10.65g / 120.92 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.32mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.075mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.5mg / 110 mg
Witamina K	110µg / 70 µg
Woda	36.45ml
Węglowodany	1.55g / 201.53 g
Żelazo	1.65mg / 15 mg

Białko	6.75g / 80.61 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Węglowodany	3g / 201.53 g

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg