Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Patelnia z mielonym i szpinakiem

Name: Patelnia z mielonym i szpinakiem
Prep time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Mięso wołowe mielone (350.00 g); Cebula (170.00 g); Papryka czerwona (200.00 g); Pomidory z puszki (pokrojone) (400.00 g); Szpinak świeży (500.00 g); Cebula szalotka (wiosenna) (20.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Płatki chili (0.20 g); Papryka słodka mielona (3.00 g); Majeranek, suszony (4.00 g); Kminek (3.00 g); Gałka muszkatołowa (0.20 g); Pieprz Cayenne (0.10 g); Sól, biała (0.10 g)

Strona główna Przepisy Patelnia z mielonym i szpinakiem

21 Lipiec, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Na patelni rozgrzewamy ghee/masło/oliwę i podsmażamy na niej mięso mielone.

Obierz cebulę i pokrój ją w małą kostkę. Paprykę myjemy, kroimy w drobną kostkę i dodajemy na patelnię z cebulą.

Do mięsa dodajemy także pokrojone pomidory.

Przyprawić mięso papryką, płatkami chilli, majerankiem, kminem rzymskim, orzeszkami muszkatołowymi, pieprzem cayenne, solą i pieprzem.

Przepłucz i odcedź szpinak.

Spłuśń i pokrój dymki w pierścienie.

Dodaj warzywa do mięsa i duszone do miękkości.

Na końcu doprawiamy wszystko pieprzem cayenne i solą do smaku.

Tagi:

Mielone mięso Szpinak Papryka Pomidory Ghi

Czas przygotowania

45 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mięso wołowe mielone

Liczba porcji 350 × Gram (1 g)

Waga 350 g

Mięso wołowe mielone

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Papryka czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Papryka czerwona

Pomidory z puszki (pokrojone)

Liczba porcji 400 × Gram (1 g)

Waga 400 g

Pomidory z puszki (pokrojone)

Szpinak świeży

Liczba porcji 500 × Gram (1 g)

Waga 500 g

Szpinak świeży

Cebula szalotka (wiosenna)

Liczba porcji 1 × Sztuka (20 g)

Waga 20 g

Cebula szalotka (wiosenna)

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Białko	0.024g / 80.61 g
Tłuszcz	0.034g / 120.92 g
Węglowodany	0.11g / 201.53 g

Płatki chili

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.2 g)

Waga 0.2 g

Płatki chili

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Papryka słodka mielona

Majeranek, suszony

Liczba porcji 1 × Łyżka (4 g)

Waga 4 g

Majeranek, suszony

Kminek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Kminek

Gałka muszkatołowa

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.2 g)

Waga 0.2 g

Gałka muszkatołowa

Pieprz Cayenne

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz Cayenne

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

35.51g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

14.76g / 53.74 g

Węglowodany 50%

35.69g / 89.57 g

Kcal

417.6Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

71.02g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

29.51g / 53.74 g

Węglowodany 50%

71.38g / 89.57 g

Kcal

835.19Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	47.6g / 80.61 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cholesterol	133mg
Cynk	8.435mg / 10 mg
Fosfor	462mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.825g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.1g
Magnez	56mg / 350 mg
Mangan	0.105mg / 2.3 mg
Miedź	0.175mg / 1.5 mg
Potas	847mg / 4000 mg
Sód	185.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.05g / 120.92 g
Wapń	10.5mg / 1000 mg
Witamina A	94.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1435mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.115µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.145mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.735mg / 1.6 mg
Witamina D	1.33iu / 600 iu
Witamina E	2.38mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 201.53 g
Żelazo	5.25mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	3.6g / 80.61 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	1.04mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48g
Magnez	32mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	1128mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 120.92 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	428µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	82.8mg / 110 mg
Witamina E	4.88mg / 14 mg
Węglowodany	14.4g / 201.53 g
Żelazo	2mg / 15 mg

Białko	14.5g / 80.61 g
Błonnik	11g / 30 g
Cynk	3.5mg / 10 mg
Fosfor	145mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.15g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2g
Magnez	395mg / 350 mg
Mangan	1.3mg / 2.3 mg
Miedź	0.5mg / 1.5 mg
Potas	2790mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	130mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 120.92 g
Wapń	495mg / 1000 mg
Witamina A	3535µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.4mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.95mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.95mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	970µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	140.5mg / 110 mg
Witamina E	9.4mg / 14 mg
Węglowodany	15g / 201.53 g
Żelazo	13.5mg / 15 mg

Białko	0.28g / 80.61 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	2.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.034mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	24.2mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 120.92 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina A	0.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.2mg / 110 mg
Witamina E	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	1.38g / 201.53 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 80.61 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 201.53 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	2.8µg
Białko	0.5064g / 80.61 g
Błonnik	1.612g / 30 g
Cukier	0.1636g / 50 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Foliany	10.96µg
Fosfor	12.24mg / 700 mg
Karotyna Beta	0.192µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0376g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0212g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1764g
Luteina + zeaxantyna	0.0756g
Magnez	13.84mg / 350 mg
Mangan	0.2172mg / 2.3 mg
Miedź	0.0452mg / 1.5 mg
Potas	0.0608mg / 4000 mg
Selen	0.18µg / 70 µg
Sód	3.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2816g / 120.92 g
Wapń	0.0796mg / 1000 mg
Witamina A	0.3224µg / 800 µg
Witamina ARE	16.12µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0116mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0128mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1648mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.744mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0476mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.056mg / 110 mg
Witamina E	0.0676mg / 14 mg
Witamina K	24.88µg / 70 µg
Węglowodany	2.424g / 201.53 g
Żelazo	3.308mg / 15 mg

Białko	0.5931g / 80.61 g
Błonnik	1.14g / 30 g
Cynk	0.165mg / 10 mg
Fosfor	17.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2136g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0186g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0981g
Magnez	7.74mg / 350 mg
Potas	40.53mg / 4000 mg
Sód	0.51mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0114mg / 1.2 mg
Tłuszcz	0.4377g / 120.92 g
Wapń	20.67mg / 1000 mg
Witamina A	10.89µg / 800 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0111mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.108mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0108mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.63mg / 110 mg
Witamina E	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	1.497g / 201.53 g
Żelazo	0.4869mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 80.61 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 120.92 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina A	0.204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.006mg / 110 mg
Węglowodany	0.0986g / 201.53 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.0063µg
Białko	0.012g / 80.61 g
Błonnik	0.0272g / 30 g
Cukier	0.0103g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.293mg / 700 mg
Karotyna Beta	0.0218µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0028g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0033g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0084g
Magnez	0.152mg / 350 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Potas	0.002mg / 4000 mg
Selen	0.0088µg / 70 µg
Sód	0.03mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0173g / 120.92 g
Wapń	0.148mg / 1000 mg
Witamina A	0.0416µg / 800 µg
Witamina ARE	0.0021µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0515mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0025mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0764mg / 110 mg
Witamina E	0.0298mg / 14 mg
Witamina K	0.0803µg / 70 µg
Witamina PP	0.0087µg / 16 µg
Woda	0.0081ml
Węglowodany	0.057g / 201.53 g
Żelazo	0.0078mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	1.4µg
Białko	35.51g / 80.61 g
Błonnik	13.23g / 30 g
Cholesterol	66.5mg
Cukier	7.92g / 50 g
Cynk	7.09mg / 10 mg
Foliany	5.48µg
Fosfor	400.24mg / 700 mg
Karotyna Beta	0.11µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.17g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.62g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.58g
Luteina + zeaxantyna	0.04g
Magnez	274.18mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.65mg / 1.5 mg
Potas	2752.51mg / 4000 mg
Sacharoza	2.67g
Selen	0.1µg / 70 µg
Sód	203.11mg / 1500 mg
Tiaminy	0.01mg / 1.2 mg
Tłuszcz	14.76g / 120.92 g
Wapń	310.56mg / 1000 mg
Witamina A	2238.64µg / 800 µg
Witamina ARE	8.06µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.51mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.56µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.88mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	11.13mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.9mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.58mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	547.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	248.5mg / 110 mg
Witamina D	0.67iu / 600 iu
Witamina E	10.67mg / 14 mg
Witamina K	17.79µg / 70 µg
Witamina PP	0.01µg / 16 µg
Woda	167.66ml
Węglowodany	35.69g / 201.53 g
Żelazo	12.93mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	2.81µg
Białko	71.02g / 80.61 g
Błonnik	26.46g / 30 g
Cholesterol	133mg
Cukier	15.84g / 50 g
Cynk	14.17mg / 10 mg
Foliany	10.96µg
Fosfor	800.49mg / 700 mg
Karotyna Beta	0.21µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.34g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.16g
Luteina + zeaxantyna	0.08g
Magnez	548.35mg / 350 mg
Mangan	2.39mg / 2.3 mg
Miedź	1.29mg / 1.5 mg
Potas	5505.02mg / 4000 mg
Sacharoza	5.34g
Selen	0.19µg / 70 µg
Sód	406.22mg / 1500 mg
Tiaminy	0.01mg / 1.2 mg
Tłuszcz	29.51g / 120.92 g
Wapń	621.11mg / 1000 mg
Witamina A	4477.28µg / 800 µg
Witamina ARE	16.12µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.01mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.12µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.76mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	22.26mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.79mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1094.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	497.01mg / 110 mg
Witamina D	1.33iu / 600 iu
Witamina E	21.34mg / 14 mg
Witamina K	35.59µg / 70 µg
Witamina PP	0.01µg / 16 µg
Woda	335.31ml
Węglowodany	71.38g / 201.53 g
Żelazo	25.86mg / 15 mg