Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
20g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
576mg
|
| Cynk |
2.816mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
326.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.944g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.8g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.168g
|
| Magnez |
19.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.048mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.096mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
212.8mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
225.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
15.52g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
75.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
435.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.56µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8672mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.096mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.16mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
2.72iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.168mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.96g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.52mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.69g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.49g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.42mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
36.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.47g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.26g
|
| Magnez |
20.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.07mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.14mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
339.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
|
| Sód |
4.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
10.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
8.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.049mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.091mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.19mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.98mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.182mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
56.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.47mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
14.7µg
/ 70 µg
|
| Woda |
51.1ml
|
| Węglowodany |
5.95g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.42mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.45g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.1g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.35mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12g
|
| Magnez |
39.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.13mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
279mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.1g
|
| Sód |
13mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
49.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
353.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.095mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.36mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.095mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
97µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
14.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.94mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.35mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.8g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
35.6mg
|
| Cynk |
0.8mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
144mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.528g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.132g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.176g
|
| Magnez |
7.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.016mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.032mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
24.8mg
/ 4000 mg
|
| Sól |
440mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
200mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
54µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.44µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.2iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.16mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.68g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
1mg
|
| Cynk |
0.074mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
19.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.07g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.192g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.008g
|
| Laktoza |
0.96g
|
| Magnez |
2.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.004mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.002mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
28.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.04g
|
| Sód |
9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
24mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.08µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.034mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.01mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.002iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.01mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.86g
|
| Tłuszcz |
10g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
2.905mg
/ 14 mg
|
| Białko |
0.3333g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.2525g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.1919g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0606mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
5.8586mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
4.2424mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0404mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0202mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
29.899mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.0202g
|
| Sód |
0.303mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0707g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.2929mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
22.0202µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0082mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0101mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0606mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0303mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0141mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.4646µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.8586mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0202mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
21.4141µg
/ 70 µg
|
| Woda |
9.2929ml
|
| Węglowodany |
0.4343g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.1616mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
30.66g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.04g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
612.6mg
|
| Cukier |
0.68g
/ 50 g
|
| Cynk |
4.52mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
546.56mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
21.64g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
11.14g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.6g
|
| Laktoza |
0.96g
|
| Magnez |
93.24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.31mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.34mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
914.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.23g
|
| Sód |
252.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
440mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
42.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
366.39mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
873.62µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.08µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.22mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.77mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.01mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.48mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
169.36µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
27.11mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.92iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
6.68mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
36.11µg
/ 70 µg
|
| Woda |
60.39ml
|
| Węglowodany |
10.24g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
5.59mg
/ 15 mg
|
Komentarze