19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Monte

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną piecze na patelni (wyzwala orzechowy smak). Następnie dokładnie płucze pod bieżącą wodą. Następnie gotuje kaszę na mleku, na małym ogniu aż wchłonie płyn. Do gotowej kaszy dodaje daktyle.

Dodaję banan i masło orzechowe. Zaczynam blendować dodając małe ilości mleka kokosowego. Ilość mleka zależy od preferowanej konsystencji kremu. ⁣⁣

Połowę powstałego musu przekładam do osobnego pojemnika. Do reszty dosypuję kakao i dodaję miód. Blenduję.⁣⁣

⁣⁣ Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Zdrowe nawyki żywieniowe Posiłki bogate w składniki odżywcze Zapotrzebowanie na warzywa i owoce Szybka przygotowanie posiłków

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Kokos

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	21g / 80.61 g
Tłuszcz	3g / 120.92 g
Węglowodany	30.6g / 201.53 g

Mleko krowie 0,5%

Liczba porcji 2.5 × Szklanka (240 g)

Waga 600 g

Mleko krowie 0,5%

Mleko kokosowe

Liczba porcji 230 × Mililiter (1 g)

Waga 230 g

Mleko kokosowe

Kasza jaglana

Liczba porcji 180 × Gram (1 g)

Waga 180 g

Kasza jaglana

Banan

Liczba porcji 1 × Sztuka (120 g)

Waga 120 g

Banan

Miód pszczeli

Liczba porcji 3 × Łyżeczka (12 g)

Waga 36 g

Miód pszczeli

Daktyle suszone

Liczba porcji 1 × Sztuka (5 g)

Waga 25 g

Daktyle suszone

Białko	7.218g / 80.61 g
Błonnik	2.52g / 30 g
Tłuszcz	14.982g / 120.92 g
Węglowodany	6.471g / 201.53 g

Masło orzechowe

Liczba porcji 2 × Łyżka (15 g)

Waga 30 g

Masło orzechowe

Kakao 16% w proszku

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (5 g)

Waga 10 g

Kakao 16% w proszku

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

14.07g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

18.71g / 53.74 g

Węglowodany 50%

63.37g / 89.57 g

Kcal

478.08Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

56.27g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

74.82g / 53.74 g

Węglowodany 50%

253.46g / 89.57 g

Kcal

1912.3Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	5.52g / 80.61 g
Chlor	46mg / 2300 mg
Cukier	3.91g / 50 g
Cynk	1.38mg / 10 mg
Fosfor	220.8mg / 700 mg
Jod	2.3µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	43.47g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.46g
Magnez	105.8mg / 350 mg
Natron	29.9mg / 1500 mg
Selen	6.9µg / 70 µg
Tłuszcz	48.99g / 120.92 g
Wapń	41.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.472mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.345mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.069mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.3mg / 110 mg
Witamina K	506µg / 70 µg
Woda	167.67ml
Węglowodany	7.13g / 201.53 g
Żelazo	7.59mg / 15 mg

Białko	18.9g / 80.61 g
Błonnik	5.76g / 30 g
Cynk	6.12mg / 10 mg
Fosfor	432mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.304g
Magnez	180mg / 350 mg
Mangan	2.898mg / 2.3 mg
Miedź	1.404mg / 1.5 mg
Potas	396mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.22g / 120.92 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.314mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35mg / 1.6 mg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Węglowodany	128.88g / 201.53 g
Żelazo	8.64mg / 15 mg

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.108g / 80.61 g
Cynk	0.036mg / 10 mg
Fosfor	5.76mg / 700 mg
Magnez	1.8mg / 350 mg
Mangan	0.0108mg / 2.3 mg
Miedź	0.0324mg / 1.5 mg
Potas	16.56mg / 4000 mg
Sód	2.52mg / 1500 mg
Wapń	1.8mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0144mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.072mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.504mg / 110 mg
Węglowodany	28.62g / 201.53 g
Żelazo	0.324mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	2.175g / 30 g
Cynk	0.0825mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.025g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05g
Magnez	13.5mg / 350 mg
Mangan	0.0375mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	172mg / 4000 mg
Sacharoza	5.125g
Sód	8.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	17.5mg / 1000 mg
Witamina A	1.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.55mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0475mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.75mg / 110 mg
Witamina E	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	18.5g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.82g / 80.61 g
Błonnik	0.57g / 30 g
Cynk	0.656mg / 10 mg
Fosfor	66.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.724g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.274g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.069g
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	0.249mg / 2.3 mg
Miedź	0.371mg / 1.5 mg
Potas	192.7mg / 4000 mg
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.17g / 120.92 g
Wapń	13.8mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.011mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007mg / 1.6 mg
Witamina E	0.037mg / 14 mg
Węglowodany	5.06g / 201.53 g
Żelazo	1.07mg / 15 mg