Makaron ze szpinakiem i łososiem
Przygotowanie przepisu
Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju.
Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.
Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
2.9g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.2g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.7mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
29mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
|
| Magnez |
79mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.26mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
558mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
|
| Sód |
26mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
99mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
707µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.19mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.72mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.19mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
194µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
28.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.88mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.7mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.64g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.64g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
8.8mg
|
| Cynk |
0.224mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
29.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.152g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16g
|
| Magnez |
6.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.032mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
40mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.08g
|
| Sód |
4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.56g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
5.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
5.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.028mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.04µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0256mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.16mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.04iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.072mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
17.84g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.32mg
/ 15 mg
|
| Białko |
17.6g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
2mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
200mg
/ 700 mg
|
| Jod |
60µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
160kcal
|
| Kwasy tłuszczowe |
9.6g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2g
|
| Magnez |
20mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
2.4g
/ 2.5 g
|
| Potas |
280mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
40mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
24mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
80µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.8mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
16iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.6mg
/ 14 mg
|
| Żelazo |
2.4mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.126g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.168g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0364mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.94mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0028g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0168g
|
| Magnez |
1.12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0084mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0084mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
39.48mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.014g
|
| Sód |
1.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.028g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.26mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
14.98µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0059mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.14mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.021mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.898mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.1708mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.504g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.07mg
/ 15 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.038g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2625g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.43g
|
| Tłuszcz |
5g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.4525mg
/ 14 mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
11.64g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.51g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
4.4mg
|
| Cynk |
1.48mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
130.77mg
/ 700 mg
|
| Jod |
30µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
80kcal
|
| Kwasy tłuszczowe |
4.8g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.61g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.21g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.93g
|
| Magnez |
53.26mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.2mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.07mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.2g
/ 2.5 g
|
| Potas |
458.74mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.15g
|
| Sód |
35.56mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
64.93mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
403.79µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.22µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.51mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.52mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
97µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
15.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
8.02iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
2.59mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
10.67g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.75mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
23.27g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.01g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
8.8mg
|
| Cynk |
2.96mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
261.54mg
/ 700 mg
|
| Jod |
60µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
160kcal
|
| Kwasy tłuszczowe |
9.6g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.22g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.43g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.85g
|
| Magnez |
106.52mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.39mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.14mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
2.4g
/ 2.5 g
|
| Potas |
917.48mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.29g
|
| Sód |
71.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
5.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
129.86mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
807.58µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.12mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.44µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.23mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.02mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.03mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
194µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
31mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
16.04iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
5.17mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
21.34g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
5.49mg
/ 15 mg
|
Komentarze