Name: Makaron z kurczakiem, kurkami i szpinakiem w sosie śmietanowym
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Szpinak świeży (75.00 g); Śmietana 18% (50.00 ml); Kurki (50.00 g); Filet z piersi kurczaka (100.00 g); Olej rzepakowy tłoczony na zimno (10.00 ml); Makaron pełnoziarnisty (35.00 g)

18 Sierpień, 2024
Zgłoś

Makaron z kurczakiem, kurkami i szpinakiem w sosie śmietanowym

Przygotowanie przepisu

Makaron ugotuj.

Kurczaka oczyść i pokrój w paseczki. Przypraw ulubionymi ziołami i podsmaż na oleju. Kiedy kurczak będzie prawie gotowy dodaj kurki i szpinak. Podsmaż wszystko, aż szpinak zmniejszy swoją objętość, a kurki puszczą sok.

Dodaj do patelni śmietankę i wymieszaj dobrze. Doprawić do smaku ulubionymi ziołami i pogotuj chwilę. Wymieszaj makaron z sosem.

Tagi:

Danie z makaronami Kurczak i pieczarki Sos śmietankowy Szpinak

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak świeży

Liczba porcji 3 × Garść (25 g)

Waga 75 g

Szpinak świeży

Śmietana 18%

Liczba porcji 2 × Łyżka (25 ml)

Waga 50 ml

Śmietana 18%

Białko	0.745g / 80.61 g
Tłuszcz	0.265g / 120.92 g
Węglowodany	3.43g / 201.53 g

Kurki

Liczba porcji 1 × Porcja (50 g)

Waga 50 g

Kurki

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 1 × Porcja (100 g)

Waga 100 g

Filet z piersi kurczaka

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g
Tłuszcz	10g / 120.92 g
Witamina E	2.905mg / 14 mg

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 ml)

Waga 10 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Makaron pełnoziarnisty

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (70 g)

Waga 35 g

Makaron pełnoziarnisty

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

29.9g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

21.23g / 53.74 g

Węglowodany 50%

31.28g / 89.57 g

Kcal

435.79Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.175g / 80.61 g
Błonnik	1.65g / 30 g
Cynk	0.525mg / 10 mg
Fosfor	21.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0225g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	59.25mg / 350 mg
Mangan	0.195mg / 2.3 mg
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Potas	418.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g
Sód	19.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	74.25mg / 1000 mg
Witamina A	530.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1425mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.54mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	145.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.075mg / 110 mg
Witamina E	1.41mg / 14 mg
Węglowodany	2.25g / 201.53 g
Żelazo	2.025mg / 15 mg

Białko	1.25g / 80.61 g
Cholesterol	28mg
Cynk	0.135mg / 10 mg
Fosfor	35.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.87g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.38g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.25g
Laktoza	1.8g
Magnez	5mg / 350 mg
Miedź	0.01mg / 1.5 mg
Potas	58mg / 4000 mg
Sód	18.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	9g / 120.92 g
Wapń	49.5mg / 1000 mg
Witamina A	75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0135mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.15µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina D	0.07iu / 600 iu
Witamina E	0.155mg / 14 mg
Węglowodany	1.8g / 201.53 g
Żelazo	0.05mg / 15 mg

Białko	20.4g / 80.61 g
Cholesterol	53mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina E	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	5.32g / 80.61 g
Błonnik	2.205g / 30 g
Cukier	1.225g / 50 g
Cynk	0.98mg / 10 mg
Fosfor	140.35mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0525g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.21g
Magnez	50.05mg / 350 mg
Mangan	1.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.14mg / 1.5 mg
Potas	113.05mg / 4000 mg
Selen	25.2µg / 70 µg
Sód	2.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.455g / 120.92 g
Wapń	9.45mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.182mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0595mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.205mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	14mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.315mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.105mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14µg / 300 µg
Witamina E	0.105mg / 14 mg
Witamina K	0.315µg / 70 µg
Węglowodany	23.8g / 201.53 g
Żelazo	1.26mg / 15 mg

Białko	29.9g / 80.61 g
Błonnik	3.86g / 30 g
Cholesterol	81mg
Cukier	1.23g / 50 g
Cynk	2.12mg / 10 mg
Fosfor	423.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.28g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.78g
Laktoza	1.8g
Magnez	150.3mg / 350 mg
Mangan	1.31mg / 2.3 mg
Miedź	0.26mg / 1.5 mg
Potas	955.55mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g
Selen	25.2µg / 70 µg
Sód	745.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.23g / 120.92 g
Wapń	140.2mg / 1000 mg
Witamina A	611.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	14.11mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	14mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.32mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.77mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	159.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.08mg / 110 mg
Witamina D	0.07iu / 600 iu
Witamina E	4.86mg / 14 mg
Witamina K	0.32µg / 70 µg
Węglowodany	31.28g / 201.53 g
Żelazo	3.84mg / 15 mg