JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Sklep

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Polski (Polska)

English (USA)

DIETS PREMIUM

Rejestracja

Sklep Diety Poradniki Blog Kluby Fitness Przepisy Ćwiczenia Kontakt

Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kurczakiem

Strona główna Przepisy Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kurczakiem

David Janitzek
24 Wrzesień, 2025
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Ugotuj makaron al dente.

Na patelni podsmaż kurczaka na oliwie, dopraw solą i pieprzem.

Dodaj czosnek i świeży szpinak, duś krótko aż liście zwiędną.

Wymieszaj makaron z kurczakiem i szpinakiem.

Na wierzch połóż jajko (sadzone albo wymieszaj surowe żółtko jak w carbonarze).

Posyp orzechami i pestkami.

Tagi:

Witamina B Zdrowe włosy

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Gluten, Orzechy

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Makaron pełnoziarnisty

Liczba porcji 1 × Szklanka (70 g)

Waga 70 g

Makaron pełnoziarnisty

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 1 × Porcja (100 g)

Waga 100 g

Filet z piersi kurczaka

Szpinak świeży

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Szpinak świeży

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 1 × Sztuka (51 g)

Waga 51 g

Jaja kurze całe (M)

Orzech włoski

Liczba porcji 1 × Sztuka (4 g)

Waga 16 g

Orzech włoski

Nasiona słonecznika

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (4 g)

Waga 8 g

Nasiona słonecznika

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Gałka muszkatołowa

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.2 g)

Waga 0.2 g

Gałka muszkatołowa

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól, biała

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

44.76g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

32.07g / 53.74 g

Węglowodany 50%

56.51g / 89.57 g

Kcal

693.71Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.64g / 80.61 g
Błonnik	4.41g / 30 g
Cukier	2.45g / 50 g
Cynk	1.96mg / 10 mg
Fosfor	280.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.105g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42g
Magnez	100.1mg / 350 mg
Mangan	2.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	226.1mg / 4000 mg
Selen	50.4µg / 70 µg
Sód	5.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.91g / 120.92 g
Wapń	18.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.364mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.119mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.41mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	28mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.63mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28µg / 300 µg
Witamina E	0.21mg / 14 mg
Witamina K	0.63µg / 70 µg
Węglowodany	47.6g / 201.53 g
Żelazo	2.52mg / 15 mg

Białko	20.4g / 80.61 g
Cholesterol	53mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina E	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	2.9g / 80.61 g
Błonnik	2.2g / 30 g
Cynk	0.7mg / 10 mg
Fosfor	29mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	79mg / 350 mg
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	558mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	99mg / 1000 mg
Witamina A	707µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.72mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.19mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	194µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	28.1mg / 110 mg
Witamina E	1.88mg / 14 mg
Węglowodany	3g / 201.53 g
Żelazo	2.7mg / 15 mg

Białko	6.375g / 80.61 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 120.92 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Witamina d	1.02µg / 100 µg
Węglowodany	0.306g / 201.53 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg

Białko	2.4368g / 80.61 g
Błonnik	1.072g / 30 g
Cukier	0.4176g / 50 g
Cynk	0.4944mg / 10 mg
Fosfor	55.36mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.4288g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.9792g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.5472g
Magnez	25.28mg / 350 mg
Mangan	0.5456mg / 2.3 mg
Miedź	0.2528mg / 1.5 mg
Potas	70.56mg / 4000 mg
Selen	0.784µg / 70 µg
Sód	0.32mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.4336g / 120.92 g
Wapń	15.68mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0544mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.024µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1792mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0912mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0848mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.68µg / 300 µg
Węglowodany	2.1936g / 201.53 g
Żelazo	0.4656mg / 15 mg

Białko	1.664g / 80.61 g
Błonnik	0.688g / 30 g
Cukier	0.208g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.848g
Magnez	26mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	51.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.136g
Selen	4.24µg / 70 µg
Sód	0.72mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.12g / 120.92 g
Wapń	6.24mg / 1000 mg
Witamina A	0.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.664mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.4mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0904mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.16µg / 300 µg
Witamina E	2.8mg / 14 mg
Woda	0.376ml
Węglowodany	1.6g / 201.53 g
Żelazo	0.424mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 80.61 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 120.92 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina A	0.204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.006mg / 110 mg
Węglowodany	0.0986g / 201.53 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg