Name: Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Filet z piersi kurczaka (200.00 g); Kasza jaglana (50.00 g); Przecier Pomidorowy 30% (90.00 g); Papryka czerwona (200.00 g); Cukinia (300.00 g); Pietruszka, liście (6.00 g); Cebula (50.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Sól himalajska (0.20 g)

23 Sierpień, 2024
Zgłoś

Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą

Przygotowanie przepisu

Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.

Posiekaj cebulę, podsmaż w oleju. Dołóż na patelnię mięso doprawione i pokrojone w kostkę.

Dodaj passatę i kontynuuj duszenie.

Przypraw według uznania (sól, odrobinę curry, słodką paprykę, zioła prowansalskie).

Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.

Tagi:

Przepis z kurczakiem Kasza Cukinia Metoda gotowania Zdrowe posiłki

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Pomidory i produkty z pomidorów, Koncentrat pomidorowy, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

Białko	40.8g / 80.61 g
Cholesterol	106mg
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	452mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	732mg / 4000 mg
Sód	1410mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	22.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina E	0.54mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Zamknij

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 2 × Porcja (100 g)

Waga 200 g

Filet z piersi kurczaka

Kasza jaglana

Białko	5.25g / 80.61 g
Błonnik	1.6g / 30 g
Cynk	1.7mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.64g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.805mg / 2.3 mg
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Potas	110mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.45g / 120.92 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.365mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.375mg / 1.6 mg
Witamina E	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	35.8g / 201.53 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Zamknij

Kasza jaglana

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Kasza jaglana

Przecier Pomidorowy 30%

Białko	5.04g / 80.61 g
Błonnik	2.52g / 30 g
Cynk	0.891mg / 10 mg
Fosfor	66.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.153g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.243g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.648g
Magnez	45.9mg / 350 mg
Mangan	0.207mg / 2.3 mg
Miedź	0.099mg / 1.5 mg
Potas	964.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.72g
Sód	27mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.35g / 120.92 g
Wapń	49.5mg / 1000 mg
Witamina A	517.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1764mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1755mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.663mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.513mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	34.29mg / 110 mg
Witamina E	2.07mg / 14 mg
Węglowodany	15.03g / 201.53 g
Żelazo	1.71mg / 15 mg

Zamknij

Przecier Pomidorowy 30%

Liczba porcji 6 × Łyżeczka (15 g)

Waga 90 g

Przecier Pomidorowy 30%

Papryka czerwona

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Zamknij

Papryka czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Papryka czerwona

Cukinia

Białko	3.6g / 80.61 g
Błonnik	3g / 30 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	96mg / 700 mg
Magnez	66mg / 350 mg
Mangan	0.48mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	750mg / 4000 mg
Sacharoza	1.8g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	45mg / 1000 mg
Witamina A	102µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	27mg / 110 mg
Witamina E	0.3mg / 14 mg
Węglowodany	9.6g / 201.53 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Zamknij

Cukinia

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (600 g)

Waga 300 g

Cukinia

Pietruszka, liście

Białko	0.264g / 80.61 g
Błonnik	0.252g / 30 g
Cynk	0.0588mg / 10 mg
Fosfor	5.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0114g
Magnez	4.14mg / 350 mg
Mangan	0.0252mg / 2.3 mg
Miedź	0.0366mg / 1.5 mg
Potas	41.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.006g
Sód	2.34mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.024g / 120.92 g
Wapń	11.58mg / 1000 mg
Witamina A	54.12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0066mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.084mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0096mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.662mg / 110 mg
Witamina E	0.1896mg / 14 mg
Węglowodany	0.54g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Zamknij

Pietruszka, liście

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (3 g)

Waga 6 g

Pietruszka, liście

Cebula

Białko	0.55g / 80.61 g
Błonnik	0.85g / 30 g
Cukier	2.1g / 50 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	7mg / 700 mg
Magnez	5mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	73mg / 4000 mg
Sacharoza	1.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	11.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.5mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	0.2µg / 70 µg
Woda	44.5ml
Węglowodany	4.65g / 201.53 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Zamknij

Cebula

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Cebula

Oliwa z oliwek

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Zamknij

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Sól himalajska

Zamknij

Sól himalajska

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól himalajska

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

57.5g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

11.15g / 53.74 g

Węglowodany 50%

77.63g / 89.57 g

Kcal

640.87Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	57.5g / 80.61 g
Błonnik	12.42g / 30 g
Cholesterol	106mg
Cukier	10.5g / 50 g
Cynk	5.01mg / 10 mg
Fosfor	798.69mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.52g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.82g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.39g
Magnez	267.04mg / 350 mg
Mangan	1.86mg / 2.3 mg
Miedź	1.06mg / 1.5 mg
Potas	3091.5mg / 4000 mg
Sacharoza	3.88g
Sód	1460.89mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.15g / 120.92 g
Wapń	150.58mg / 1000 mg
Witamina A	999.62µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.07mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.85mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	30.78mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.83mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	101.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	329.45mg / 110 mg
Witamina E	6.96mg / 14 mg
Witamina K	10µg / 70 µg
Woda	228.5ml
Węglowodany	77.63g / 201.53 g
Żelazo	7.53mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24