Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.575mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
70mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.025g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.075g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.25g
|
| Magnez |
27.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.575mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
535mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.5g
|
| Sód |
65mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
32.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.275mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.5mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.375mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
172.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.3mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
12.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.4g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.44mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
21mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.14g
|
| Magnez |
9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.28mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.04mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
134mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.1g
|
| Sód |
4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
24mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
192µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.22mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.43mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Białko |
16g
/ 80.61 g
|
| Tłuszcz |
21.7g
/ 120.92 g
|
| Białko |
8.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.56g
/ 30 g
|
| Cynk |
2.72mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
192mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.48g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.48g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.024g
|
| Magnez |
80mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.288mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.624mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
176mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.08g
|
| Sód |
4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.32g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.584mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.304mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.84mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.08mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
57.28g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.44g
/ 80.61 g
|
| Cukier |
3.76g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.368mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
76mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.504g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.04g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
|
| Magnez |
13.6mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
120mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
32mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
96mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
22.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0368mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.32µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.112mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.112mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.08mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.032mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.024iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.024mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.76g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.08mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.448g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.528g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.416mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.16mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.016g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.032g
|
| Magnez |
2.24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.08mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0192mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
63.36mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.016g
|
| Sód |
1.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.064g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.24mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
56µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0368mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0176mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.032mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.96mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.032mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.976g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.432mg
/ 15 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.038g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2625g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.43g
|
| Tłuszcz |
5g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.4525mg
/ 14 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
35.69g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
10.49g
/ 30 g
|
| Cukier |
3.76g
/ 50 g
|
| Cynk |
4.53mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
367.16mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.08g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.92g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.92g
|
| Magnez |
132.34mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.23mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.8mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1028.36mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.7g
|
| Sód |
106.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
31.38g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
170.74mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
275.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.98mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.32µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.76mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.08mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
191.26mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.02iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
2.31mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
77.42g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
6.55mg
/ 15 mg
|
Komentarze