Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej

Strona główna Przepisy Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Cebulę zeszklić na oliwie, dodać czosnek, później kmin rzymski, oregano i odrobinę chilli. Przestudzić. Mielone mięso z indyka wymieszać z posiekaną pietruszką, cebulą z przyprawami, dodać sól i pieprz. Uformować kotleciki i piec w nagrzanym piekarniku (180-200st) przez ok. 20 - 25 min. Można też usmażyć, ale wiadomo - pieczone będzie lżejsze. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodać troszkę oleju z suszonych pomidorów, kilka drobno pokrojonych suszonych pomidorów, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, doprawić miętą (może być suszona). Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Liczenie Kalorii MET ćwiczeń Spalone kalorie

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mięso mielone z indyka

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Mięso mielone z indyka

Cebula czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (80 g)

Waga 80 g

Cebula czerwona

Kasza jaglana

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (180 g)

Waga 90 g

Kasza jaglana

Suszone pomidory

Liczba porcji 3 × Sztuka (1 g)

Waga 3 g

Suszone pomidory

Natka pietruszki

Liczba porcji 1 × Łyżka (2 g)

Waga 4 g

Natka pietruszki

Czosnek

Liczba porcji 2 × Ząbek (5 g)

Waga 10 g

Czosnek

Cytryna

Liczba porcji 3 × Gram (1 g)

Waga 3 g

Cytryna

Białko	0.1243g / 80.61 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Tłuszcz	0.171g / 120.92 g
Węglowodany	0.5307g / 201.53 g

Mielona papryka chilli

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Mielona papryka chilli

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Białko	0.0068g / 80.61 g
Tłuszcz	0.0086g / 120.92 g
Węglowodany	0.0131g / 201.53 g

Kumin (kmin rzymski)

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (0.0769231 g)

Waga 0.03846155 g

Kumin (kmin rzymski)

Oregano suszone

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (2 g)

Waga 1 g

Oregano suszone

Białko	0.121g / 80.61 g
Tłuszcz	0.043g / 120.92 g
Węglowodany	0.656g / 201.53 g

Mięta suszona

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (2 g)

Waga 1 g

Mięta suszona

Sól himalajska

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól himalajska

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

23.86g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

10.48g / 53.74 g

Węglowodany 50%

38.06g / 89.57 g

Kcal

341.96Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

47.73g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

20.95g / 53.74 g

Węglowodany 50%

76.11g / 89.57 g

Kcal

683.91Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	36g / 80.61 g
Cholesterol	268mg
Cynk	3.36mg / 10 mg
Fosfor	414mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	23.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.86g
Laktoza	1.8g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.3mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	684mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	314mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.6g / 120.92 g
Wapń	84mg / 1000 mg
Witamina A	196µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.82mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.78mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.4mg / 110 mg
Witamina D	3.04iu / 600 iu
Witamina E	4.74mg / 14 mg
Żelazo	4.2mg / 15 mg

Białko	1.12g / 80.61 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 120.92 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina A	1.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.8mg / 110 mg
Witamina E	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	9.45g / 80.61 g
Błonnik	2.88g / 30 g
Cynk	3.06mg / 10 mg
Fosfor	216mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.54g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.152g
Magnez	90mg / 350 mg
Mangan	1.449mg / 2.3 mg
Miedź	0.702mg / 1.5 mg
Potas	198mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.61g / 120.92 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.657mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.342mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.675mg / 1.6 mg
Witamina E	0.09mg / 14 mg
Węglowodany	64.44g / 201.53 g
Żelazo	4.32mg / 15 mg

Białko	0.027g / 80.61 g
Błonnik	0.036g / 30 g
Cynk	0.0078mg / 10 mg
Fosfor	0.63mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0036g
Magnez	0.24mg / 350 mg
Mangan	0.0018mg / 2.3 mg
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Potas	8.46mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.006g / 120.92 g
Wapń	0.27mg / 1000 mg
Witamina A	3.21µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0019mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0013mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.621mg / 110 mg
Witamina E	0.0366mg / 14 mg
Węglowodany	0.108g / 201.53 g
Żelazo	0.015mg / 15 mg

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg

Białko	0.11g / 80.61 g
Błonnik	0.428g / 30 g
Cynk	0.0443mg / 10 mg
Karotyna Beta	41.12µg
Magnez	2.7mg / 350 mg
Potas	16.69mg / 4000 mg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1025g / 120.92 g
Wapń	15.76mg / 1000 mg
Witamina A	69.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0622mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.5mg / 110 mg
Witamina E	0.1886mg / 14 mg
Witamina K	6.217µg / 70 µg
Węglowodany	0.6443g / 201.53 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg