Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jabłko

Białko	0.4g / 80.61 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.16mg / 10 mg
Fosfor	9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	134mg / 4000 mg
Sacharoza	3.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina A	4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.2mg / 110 mg
Witamina E	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.1g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Zamknij

Jabłko

Liczba porcji 1 × Mała sztuka (100 g)

Waga 100 g

Jabłko

Mleko krowie 2%

Białko	8.5g / 80.61 g
Cholesterol	20mg
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	215mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.975g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Laktoza	11.75g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	352.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g
Sód	112.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	5g / 120.92 g
Wapń	300mg / 1000 mg
Witamina A	62.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.5mg / 110 mg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina E	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	12.25g / 201.53 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Zamknij

Mleko krowie 2%

Liczba porcji 1 × Szklanka (250 g)

Waga 250 g

Mleko krowie 2%

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

Białko	2.856g / 80.61 g
Błonnik	1.656g / 30 g
Cynk	0.744mg / 10 mg
Fosfor	103.92mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.6264g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.696g
Magnez	30.96mg / 350 mg
Mangan	1.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.132mg / 1.5 mg
Potas	90.96mg / 4000 mg
Sacharoza	0.216g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.728g / 120.92 g
Wapń	12.96mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1104mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2088mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina E	0.432mg / 14 mg
Węglowodany	16.632g / 201.53 g
Żelazo	0.936mg / 15 mg

Zamknij

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

Liczba porcji 2 × Łyżka (12 g)

Waga 24 g

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

Seler naciowy

Białko	0.45g / 80.61 g
Błonnik	0.81g / 30 g
Cynk	0.0765mg / 10 mg
Fosfor	11.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0135g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.018g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.063mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	144mg / 4000 mg
Sacharoza	0.135g
Sód	27.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 120.92 g
Wapń	18.45mg / 1000 mg
Witamina A	4.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.225mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0405mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.53mg / 110 mg
Witamina E	0.09mg / 14 mg
Węglowodany	1.62g / 201.53 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Zamknij

Seler naciowy

Liczba porcji 1 × Łodyga (45 g)

Waga 45 g

Seler naciowy

Ogórek, szklarniowy

Białko	0.4158g / 80.61 g
Błonnik	0.297g / 30 g
Cynk	0.1426mg / 10 mg
Fosfor	13.662mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0178g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0238g
Magnez	4.752mg / 350 mg
Mangan	0.0475mg / 2.3 mg
Miedź	0.0653mg / 1.5 mg
Potas	74.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0594g
Sód	6.534mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0594g / 120.92 g
Wapń	8.91mg / 1000 mg
Witamina A	16.632µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0172mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0226mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1129mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0238mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.752mg / 110 mg
Witamina E	0.095mg / 14 mg
Węglowodany	1.7226g / 201.53 g
Żelazo	0.1188mg / 15 mg

Zamknij

Ogórek, szklarniowy

Liczba porcji 0.33 × Sztuka (180 g)

Waga 59.4 g

Ogórek, szklarniowy

Kiwi

Białko	0.675g / 80.61 g
Błonnik	1.575g / 30 g
Cukier	5.835g / 50 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0975mg / 1.5 mg
Potas	217.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.525g
Sód	3mg / 1500 mg
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina A	5.25µg / 800 µg
Witamina ARE	51µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	44.25mg / 110 mg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	28.35µg / 70 µg
Węglowodany	10.425g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Zamknij

Kiwi

Liczba porcji 1 × Sztuka (75 g)

Waga 75 g

Kiwi

Awokado

Białko	1.4g / 80.61 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cukier	0.49g / 50 g
Cynk	0.42mg / 10 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.47g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.26g
Magnez	20.3mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.14mg / 1.5 mg
Potas	339.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g
Sód	4.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.5g / 120.92 g
Wapń	8.4mg / 1000 mg
Witamina A	4.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.091mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.19mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.98mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.182mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	56.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7mg / 110 mg
Witamina E	1.47mg / 14 mg
Witamina K	14.7µg / 70 µg
Woda	51.1ml
Węglowodany	5.95g / 201.53 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Zamknij

Awokado

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (140 g)

Waga 70 g

Awokado

Szpinak świeży

Białko	0.725g / 80.61 g
Błonnik	0.55g / 30 g
Cynk	0.175mg / 10 mg
Fosfor	7.25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	19.75mg / 350 mg
Mangan	0.065mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	139.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	6.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	24.75mg / 1000 mg
Witamina A	176.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0475mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0475mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.025mg / 110 mg
Witamina E	0.47mg / 14 mg
Węglowodany	0.75g / 201.53 g
Żelazo	0.675mg / 15 mg

Zamknij

Szpinak świeży

Liczba porcji 1 × Garść (25 g)

Waga 25 g

Szpinak świeży

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Białko	15.44g / 80.61 g
Błonnik	11.59g / 30 g
Cholesterol	20mg
Cukier	6.33g / 50 g
Cynk	2.6mg / 10 mg
Fosfor	420.93mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.33g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.93g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.49g
Laktoza	11.75g
Magnez	125.41mg / 350 mg
Mangan	1.47mg / 2.3 mg
Miedź	0.58mg / 1.5 mg
Potas	1492.21mg / 4000 mg
Sacharoza	4.67g
Sód	164.53mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.88g / 120.92 g
Wapń	396.22mg / 1000 mg
Witamina A	274.53µg / 800 µg
Witamina ARE	51µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.73mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.72mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.98mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	105.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	76.26mg / 110 mg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina E	3.25mg / 14 mg
Witamina K	43.05µg / 70 µg
Woda	51.1ml
Węglowodany	61.45g / 201.53 g
Żelazo	3.19mg / 15 mg

Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado