Przepis na Kefir z nasionami: chia i siemię lniane - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

David Janitzek
25 Wrzesień, 2025
Zgłoś

Kefir z nasionami: chia i siemię lniane

Przygotowanie przepisu

Całe ziarna siemienia powinny zostać świeżo zmielone.

Gdy masz kupione już zmielone, użyj już zmielonych,

Kefir zmieszaj z zmielonymi nasionami.

Dodaj nasiona chia.

Całość wymieszaj.

Odstaw do lodówki na 3-4 godziny.

Tagi:

Dla wegetarian Oczyszczanie organizmu Odchudzanie Wegetarianizm Wegetariańska dieta Witamina B Zaparcia Zdrowe odżywianie Zdrowe włosy Śniadanie

Czas przygotowania

1 Minuta

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kefir, 2% tluszczu

Liczba porcji 1 × Opakowanie (500 g)

Waga 500 g

Kefir, 2% tluszczu

Nasiona chia

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Nasiona chia

Siemię lniane

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Siemię lniane

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

21.97g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

24.58g / 53.74 g

Węglowodany 50%

38.21g / 89.57 g

Kcal

461.94Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	15g / 80.61 g
Cukier	24g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.5g
Potas	750mg / 4000 mg
Sód	200mg / 1500 mg
Tłuszcz	10g / 120.92 g
Wapń	600mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1mg / 1.4 mg
Węglowodany	24g / 201.53 g

Białko	3.308g / 80.61 g
Błonnik	6.88g / 30 g
Cukier	0.18g / 50 g
Cynk	0.916mg / 10 mg
Fosfor	172mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.46g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.666g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.732g
Magnez	67mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	81.4mg / 4000 mg
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.148g / 120.92 g
Wapń	126.2mg / 1000 mg
Witamina A	10.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.124mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.766mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.32mg / 110 mg
Witamina E	0.1mg / 14 mg
Węglowodany	8.428g / 201.53 g
Żelazo	1.544mg / 15 mg

Białko	3.658g / 80.61 g
Błonnik	5.46g / 30 g
Cukier	0.3g / 50 g
Cynk	0.868mg / 10 mg
Fitosterol	29.2mg
Fluor	0.2mg / 3.5 mg
Fosfor	128.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.504g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.732g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.746g
Magnez	78.4mg / 350 mg
Mangan	0.496mg / 2.3 mg
Miedź	0.244mg / 1.5 mg
Omega 3	4.562g / 2.5 g
Omega 6	1.182g
Potas	162.6mg / 4000 mg
Selen	5.08µg / 70 µg
Sól	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.432g / 120.92 g
Wapń	51mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.328mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.616mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.196mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.094mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.12mg / 110 mg
Witamina E	0.062mg / 14 mg
Witamina K	0.86µg / 70 µg
Węglowodany	5.776g / 201.53 g
Żelazo	1.146mg / 15 mg

Białko	21.97g / 80.61 g
Błonnik	12.34g / 30 g
Cukier	24.48g / 50 g
Cynk	1.79mg / 10 mg
Fitosterol	29.2mg
Fluor	0.2mg / 3.5 mg
Fosfor	300.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.96g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	10.48g
Magnez	145.4mg / 350 mg
Mangan	1.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Omega 3	4.56g / 2.5 g
Omega 6	1.18g
Potas	994mg / 4000 mg
Selen	5.08µg / 70 µg
Sód	203.2mg / 1500 mg
Sól	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	24.58g / 120.92 g
Wapń	777.2mg / 1000 mg
Witamina A	10.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.45mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.39mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.2mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.44mg / 110 mg
Witamina E	0.16mg / 14 mg
Witamina K	0.86µg / 70 µg
Węglowodany	38.21g / 201.53 g
Żelazo	2.69mg / 15 mg