Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Kasza jaglana z warzywami

Strona główna Przepisy Kasza jaglana z warzywami

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Zdrowe Odżywianie Zapotrzebowanie na owoce i warzywa Sałatki warzywne Zdrowy śniadanie

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

Liczba porcji 1 × Sztuka (600 g)

Waga 600 g

Cukinia

Papryka czerwona

Liczba porcji 2 × Sztuka (200 g)

Waga 400 g

Papryka czerwona

Sok pomidorowy

Liczba porcji 1 × Szklanka (200 g)

Waga 200 g

Sok pomidorowy

Kasza jaglana

Liczba porcji 1 × Szklanka (180 g)

Waga 180 g

Kasza jaglana

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18.228g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.575g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.58g
Tłuszcz	30g / 120.92 g
Witamina E	8.715mg / 14 mg

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 ml)

Waga 30 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Czosnek

Liczba porcji 3 × Ząbek (5 g)

Waga 15 g

Czosnek

Rozmaryn suszony

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Rozmaryn suszony

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

17.33g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

18.78g / 53.74 g

Węglowodany 50%

99.82g / 89.57 g

Kcal

637.64Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

34.67g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

37.56g / 53.74 g

Węglowodany 50%

199.64g / 89.57 g

Kcal

1275.28Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	7.2g / 80.61 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina A	204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	54mg / 110 mg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 201.53 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	4g / 80.61 g
Błonnik	8.4g / 30 g
Cukier	16.8g / 50 g
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	104mg / 700 mg
Magnez	48mg / 350 mg
Mangan	0.4mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	840mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 120.92 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina A	628µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.16mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	184µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	508mg / 110 mg
Witamina E	6.4mg / 14 mg
Witamina K	19.6µg / 70 µg
Woda	368ml
Węglowodany	24g / 201.53 g
Żelazo	1.6mg / 15 mg

Białko	1.6g / 80.61 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	440mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina A	66µg / 800 µg
Witamina ARE	132µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.8mg / 110 mg
Witamina E	1.4mg / 14 mg
Witamina K	440µg / 70 µg
Woda	190.6ml
Węglowodany	6g / 201.53 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	18.9g / 80.61 g
Błonnik	5.76g / 30 g
Cynk	6.12mg / 10 mg
Fosfor	432mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.304g
Magnez	180mg / 350 mg
Mangan	2.898mg / 2.3 mg
Miedź	1.404mg / 1.5 mg
Potas	396mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.22g / 120.92 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.314mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35mg / 1.6 mg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Węglowodany	128.88g / 201.53 g
Żelazo	8.64mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	0.96g / 80.61 g
Błonnik	0.615g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	22.95mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0375g
Magnez	3.75mg / 350 mg
Mangan	0.2505mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	60mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	2.55mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.075g / 120.92 g
Wapń	27.15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.105mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0885mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1845mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.45µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.65mg / 110 mg
Witamina E	0.0015mg / 14 mg
Węglowodany	4.89g / 201.53 g
Żelazo	0.255mg / 15 mg

Białko	0.0331g / 80.61 g
Cynk	0.0093mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Magnez	0.91mg / 350 mg
Potas	6.68mg / 4000 mg
Sód	0.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0586g / 120.92 g
Wapń	3.17mg / 1000 mg
Witamina A	29.24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0091mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0033mg / 1.6 mg
Węglowodany	0.207g / 201.53 g
Żelazo	0.0665mg / 15 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg