Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.52mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
42mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
|
| Magnez |
16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
564mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
|
| Sód |
16mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
214µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.128mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
46mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.44mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.6g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.34mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
32mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12g
|
| Magnez |
16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.19mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
282mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2g
|
| Sód |
82mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
36mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1656µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.054mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.45mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.51mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
8.7g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.3g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.92g
/ 30 g
|
| Cynk |
2.04mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
144mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.36g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.36g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.768g
|
| Magnez |
60mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.966mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.468mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
132mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.06g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.74g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.438mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.228mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.38mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.06mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
42.96g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.88mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.05g
|
| Magnez |
50.5mg
/ 350 mg
|
| Potas |
153.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
6.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.35g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9.4mg
/ 110 mg
|
| Węglowodany |
6.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.33g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.51g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.072mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.2mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.051mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
43.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.66g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.03g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.03mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.006mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.12µg
/ 70 µg
|
| Woda |
26.7ml
|
| Węglowodany |
2.79g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.12g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.56g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.198mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.054g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144g
|
| Magnez |
10.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.046mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.022mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
214.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.16g
|
| Sód |
6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
11mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
115µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0392mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.814mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.114mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7.62mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.46mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.34g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.38mg
/ 15 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.86g
|
| Tłuszcz |
10g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
2.905mg
/ 14 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
13.55g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
11.39g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
237mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.51g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.13g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.13g
|
| Magnez |
155.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.38mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.73mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1389.7mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.08g
|
| Sód |
114.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
13.02g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
85.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1985µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.68mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.41mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
4.67mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.15mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
68.52mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
6.39mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.12µg
/ 70 µg
|
| Woda |
26.7ml
|
| Węglowodany |
71.49g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
5.77mg
/ 15 mg
|
Komentarze