Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
2.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.6mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
64mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
44mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.32mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.16mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
500mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.2g
|
| Sód |
6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
30mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
68µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.8mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
18mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.2mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
6.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.8mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.52mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
42mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
|
| Magnez |
16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
564mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
|
| Sód |
16mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
214µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.128mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
46mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.44mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
7.35g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.24g
/ 30 g
|
| Cynk |
2.38mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
168mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.42g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.42g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.896g
|
| Magnez |
70mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.127mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.546mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
154mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
|
| Sód |
3.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.03g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.511mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.266mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.61mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.525mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.07mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
50.12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.36mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.27g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.36g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.078mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
6.3mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036g
|
| Magnez |
2.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
84.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.03g
|
| Sód |
2.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
32.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0192mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0126mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.21mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.366mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.08g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.33g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.51g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.072mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.2mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.051mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
43.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.66g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.03g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.03mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.006mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.12µg
/ 70 µg
|
| Woda |
26.7ml
|
| Węglowodany |
2.79g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.12g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.56g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.198mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.054g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144g
|
| Magnez |
10.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.046mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.022mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
214.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.16g
|
| Sód |
6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
11mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
115µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0392mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.814mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.114mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7.62mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.46mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.34g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.38mg
/ 15 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.86g
|
| Tłuszcz |
10g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
2.905mg
/ 14 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
13.27g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
8.07g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.85mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
299.3mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.58g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.12g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.18g
|
| Magnez |
145.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.69mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.89mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1560.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.32g
|
| Sód |
35.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
13.02g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
75.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
429.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.86mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.47mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
5.55mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.21mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
79.93mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
6.46mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.12µg
/ 70 µg
|
| Woda |
26.7ml
|
| Węglowodany |
70.93g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
5.75mg
/ 15 mg
|
Komentarze