Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.53g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.442mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
35.7mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204g
|
| Magnez |
13.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.102mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.102mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
479.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.17g
|
| Sód |
13.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.34g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
181.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
39.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.074mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
6.12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.85mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.29g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.539mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
47.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.385g
|
| Magnez |
13.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.364mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.049mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
80.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.26g
|
| Sód |
318.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.91g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.329mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.105mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
39.97g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.446g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
15.08mg
|
| Cynk |
0.4004mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
53.56mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1898g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.13g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0936g
|
| Magnez |
8.32mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0026mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0156mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
100.62mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.026g
|
| Sód |
159.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.416g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.78mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.38µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0107mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.221µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0489mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.6328mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1014mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.0208iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.0052mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.026g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.156mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.14g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.14g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.044mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.004g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014g
|
| Magnez |
0.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.028mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.004mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
13.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.01g
|
| Sód |
0.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.02g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
19.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.004mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.022mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.043mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.29g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.07mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.021g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
7.44mg
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.36mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.6723g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.6416g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0348g
|
| Laktoza |
0.018g
|
| Magnez |
0.03mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.0003mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
0.75mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.27mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.475g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.48mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
24.42µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0002mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0011mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0006mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.0228iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.0756mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.021g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.003mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
8.94g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.47g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
22.52mg
|
| Cynk |
1.42mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
139.32mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.06g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.97g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.72g
|
| Laktoza |
0.02g
|
| Magnez |
36.15mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.49mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.17mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
674.67mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.47g
|
| Sód |
491.89mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.17g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
28.76mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
228.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.22µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.17mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.68mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.41mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
40.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.04iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
2.31mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
46.43g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.64mg
/ 15 mg
|
Komentarze