JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka

Name: Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Ogórek kiszony (60.00 g); Ciecierzyca, gotowana lub z puszki (15.00 g); Czosnek (5.00 g); Pieprz czarny (1.00 g); Musztarda (10.00 g); Koperek świeży (2.00 g); Chleb żytni jasny (35.00 g); Tuńczyk w sosie własnym (30.00 g); Pomidor (170.00 g); Nasiona słonecznika (8.00 g); Olej lniany (5.00 ml)

Strona główna Przepisy Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka

17 Maj, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Ogórki pokrój w drobną kostkę.

Zmiksuj/zblenduj na gładką masę ogórki, ciecierzycę, czosnek, olej, pieprz i musztardę.

Posmaruj pastą pieczywo. Posyp pieczywo posiekanym koperkiem. Ułóż na nim kawałki tuńczyka.

W naczyniu przygotuj surówkę – pokrój pomidora (według uznania) i posyp go kiełkami słonecznika.

Tagi:

Przepis na kanapkę Pasta z tuńczyka Ogórek kiszony Szybka przygotowanie posiłków Idee na obiad

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ogórek kiszony

Liczba porcji 1 × Sztuka (60 g)

Waga 60 g

Ogórek kiszony

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Porcja (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Musztarda

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Musztarda

Koperek świeży

Liczba porcji 1 × Porcja (2 g)

Waga 2 g

Koperek świeży

Chleb żytni jasny

Liczba porcji 1 × Kromka Chleba (35 g)

Waga 35 g

Chleb żytni jasny

Tuńczyk w sosie własnym

Liczba porcji 1 × Łyżka (30 g)

Waga 30 g

Tuńczyk w sosie własnym

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Nasiona słonecznika

Liczba porcji 1 × Łyżka (8 g)

Waga 8 g

Nasiona słonecznika

Olej lniany

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 ml)

Waga 5 ml

Olej lniany

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

13.88g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

11.44g / 53.74 g

Węglowodany 50%

37.56g / 89.57 g

Kcal

308.72Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Cynk	0.492mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	59.4mg / 4000 mg
Sód	421.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina A	10.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Węglowodany	1.14g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	1.329g / 80.61 g
Błonnik	1.14g / 30 g
Cynk	0.2295mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Magnez	7.2mg / 350 mg
Potas	43.65mg / 4000 mg
Sód	1.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3885g / 120.92 g
Wapń	7.35mg / 1000 mg
Witamina A	4.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0165mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.078mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0195mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.195mg / 110 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Węglowodany	4.113g / 201.53 g
Żelazo	0.4335mg / 15 mg

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg

Białko	0.57g / 80.61 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 120.92 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 201.53 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.056g / 80.61 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	1.02mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g
Magnez	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	7.92mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g
Sód	0.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Wapń	1.28mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.62mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Węglowodany	0.122g / 201.53 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Białko	1.4g / 80.61 g
Błonnik	1.645g / 30 g
Cynk	0.2695mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925g
Magnez	6.65mg / 350 mg
Mangan	0.182mg / 2.3 mg
Miedź	0.0245mg / 1.5 mg
Potas	40.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.63g
Sód	159.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.455g / 120.92 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1645mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina E	0.0525mg / 14 mg
Węglowodany	19.985g / 201.53 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	6.3g / 80.61 g
Cholesterol	21mg
Cynk	0.264mg / 10 mg
Fosfor	51mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.093g
Magnez	12.9mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	54.6mg / 4000 mg
Sód	154.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	3.9mg / 1000 mg
Witamina A	111µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.63µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina D	1.35iu / 600 iu
Witamina E	0.36mg / 14 mg
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	1.53g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.664g / 80.61 g
Błonnik	0.688g / 30 g
Cukier	0.208g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.848g
Magnez	26mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	51.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.136g
Selen	4.24µg / 70 µg
Sód	0.72mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.12g / 120.92 g
Wapń	6.24mg / 1000 mg
Witamina A	0.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.664mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.4mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0904mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.16µg / 300 µg
Witamina E	2.8mg / 14 mg
Woda	0.376ml
Węglowodany	1.6g / 201.53 g
Żelazo	0.424mg / 15 mg

Fitosterol	10.3mg
Kwas alfa-linolenowy	0.9µg
Kwas linolowy	1.05µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.45g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.85g
Tłuszcz	5g / 120.92 g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6	0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3	2.9g