Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
0.63g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.84g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.182mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14.7mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.014g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.035g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.084g
|
| Magnez |
5.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.042mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.042mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
197.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
|
| Sód |
5.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.14g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
74.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0448mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0294mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.105mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.854mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.52g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.35mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.29g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.539mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
47.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.385g
|
| Magnez |
13.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.364mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.049mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
80.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.26g
|
| Sód |
318.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.91g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.329mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.105mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
39.97g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.68g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.28g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
20.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.84g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.72g
|
| Magnez |
11.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.04mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
194mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.04g
|
| Sód |
2.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.028mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.052mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.68mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.56mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.104mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.84mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
29.2ml
|
| Węglowodany |
3.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
7.23g
/ 80.61 g
|
| Tłuszcz |
4.17g
/ 120.92 g
|
| Białko |
0.224g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.264g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.208mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.08mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.008g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.016g
|
| Magnez |
1.12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.04mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0096mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
31.68mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.008g
|
| Sód |
0.56mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.032g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
5.12mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
28µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0088mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.016mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.008mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.48mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.016mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.488g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.216mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.048g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.12g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0048mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.32mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0024g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0048g
|
| Magnez |
0.54mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0024mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
7.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.018g
|
| Sód |
0.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.018g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.06µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0012mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.006mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0114mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.57g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.036mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.1667g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1263g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.096g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0303mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.9293mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
2.1212mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0202mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0101mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
14.9495mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.0101g
|
| Sód |
0.1515mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0354g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.6465mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
11.0101µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0041mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0051mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0303mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0152mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0071mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.2323µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.9293mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0101mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
10.7071µg
/ 70 µg
|
| Woda |
4.6465ml
|
| Węglowodany |
0.2172g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0808mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
11.9g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.32g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.38g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.2mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
91.43mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.19g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.21g
|
| Magnez |
34.28mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.5mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.2mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
526.03mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.41g
|
| Sód |
327.91mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
11.31g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
33.07mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
116.77µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.14mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.77mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.58mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
35.63µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
28.51mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.84mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
19.11µg
/ 70 µg
|
| Woda |
33.85ml
|
| Węglowodany |
47.17g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.49mg
/ 15 mg
|
Komentarze