Kanapki z pastą fasolową
Przygotowanie przepisu
Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.58g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.078mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
95.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.336g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.224g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.77g
|
| Magnez |
26.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.728mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.098mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
161mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.52g
|
| Sód |
637mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.82g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
19.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1792mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0728mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.658mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.084mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.21mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
79.94g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.12mg
/ 15 mg
|
| Białko |
25.704g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.48g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
1.476g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
75.06g
/ 201.53 g
|
| Białko |
1.08g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.44g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.312mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
25.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144g
|
| Magnez |
9.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
338.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.12g
|
| Sód |
9.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.24g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
128.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0768mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0504mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
27.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.464mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.32g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.47g
/ 30 g
|
| Cukier |
2.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.14mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
18.2mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
8.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.07mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.07mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
147mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
|
| Sód |
2.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
109.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.035mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.028mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
88.9mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
64.4ml
|
| Węglowodany |
4.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.32g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.8g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.032mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.032g
|
| Magnez |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.016mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
50mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.12g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
16mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.032mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
20mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.076mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.448g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.528g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.416mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.16mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.016g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.032g
|
| Magnez |
2.24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.08mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0192mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
63.36mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.016g
|
| Sód |
1.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.064g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.24mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
56µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0368mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0176mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.032mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.96mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.032mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.976g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.432mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
33.85g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
17.3g
/ 30 g
|
| Cukier |
2.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.99mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
155.66mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.39g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.81g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.03g
|
| Magnez |
50.44mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.97mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.35mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
759.76mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.85g
|
| Sód |
652.62mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
13.89g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
61.54mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
294.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.36mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.63mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.52mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
141.46mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
4.1mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
64.4ml
|
| Węglowodany |
168.32g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.71mg
/ 15 mg
|
Komentarze